С места в карьер.
Ты, тот самый счастливчик, который наконец купил абонемент в зал! Ты, заряженный мотивацией физкультурник, планирующий в ближайшее время похудеть/поздороветь! Приседания со штангой, становая тяга, жим гантелей над головой, махи/рывки гири - прекрасные упражнения для той и другой задач, НО…
Морально ты готов к таким экзекуциям над своим телом, а вот само тело вряд ли 🤷♂️.
Даже, не беря в пример общую выносливость, состояние которой у большинства желает лучшего, зачастую можно наблюдать синдром «хрустального позвоночника». Это значит, что помимо осевой нагрузки от штанг, гантелей, гирь, позвоночник и так нагружен твоим лишним весом и не имеет должной «опоры» в виде мышц, тонус которых поддерживает его в трудные минуты, то бишь - всегда 😊.
Поэтому, лучшей стратегией будет укрепление тех самых мышц перед тем, как ты возьмёшься за железо 💪.
Разгибатель спины, ягодичная, повздошно-поясничная, квадратная, косая, широчайшая, многораздельная мышцы - все они поддерживают наш позвоночник в здоровом состоянии.
В итоге арсенал упражнений физкультурника должен включать в себя различные скручивания на пресс, подъемы ног лёжа и в висе, тяги под разными углами (тяга вертикального/горизонтального блока, подтягивания на лямках TRX), квадроплекс, ягодичный мостик, выпады, зашагивания, лодочка, статичные планки в разных положениях.
Диапазон подходов и повторений в динамических упражнениях: 3х10-30; в статических: 3х до 60 сек.
Не пренебрегай этими упражнениями и на этапе «я все могу», т.к. это поможет тебе сохранить здоровье спины на всем протяжении твоего пути😉.
#спорт #здоровье #спина #зож #травма #позвоночник #лфк #тренировка #тренер