До лета осталось всего два месяца, а сезон футболок начнётся ещё раньше, и многих начинает волновать вопрос "как быстро убрать живот?" - благо есть ответ, который поможет вам привести вашу форму в порядок в кротчайшие сроки.
Я часто натыкаюсь на подобного рода статьи, и не понимаю почему же их авторы не доносят самой сути. Я постараюсь разложить всё по полочкам коротко и максимально доступно, ведь достаточно соблюдать всего одно золотое правило.
Для начала хотелось бы пояснить, что "убрать живот" - означает снизить процент жира во всём организме. К счастью или сожалению у вас не получится похудеть в ногах или руках, процент жира будет снижаться во всём организме, на всех частях тела равномерно.
Для снижения процента подкожного жира, нам необходимо соблюдать одно золотое правило: суточная доза поглощаемых калорий не должна превышать суточную дозу затрачиваемых калорий.
Не буду морочить вам голову теорией, а дам прямые наводки по пунктам, соблюдая которые вы достигните желаемого результата или существенно приблизитесь к нему.
1. Кардиотренировки
Обязательная часть на пути к похудению, без неё никуда. Очень хорошо работают упражнения на эллиптических тренажёрах или беговых дорожках, но если возможности нет, достаточно просто регулярных пробежек по стадиону или улицам. С утра или вечером - не имеет значение. Главное - регулярно и упорно.
Но не стоит тренироваться до потери пульса, как только вы начинаете чувствовать дискомфорт, лучше остановиться и передохнуть, затем продолжить. Тренировка не должна длиться больше 40-60 минут.
Но если вы слишком заняты повседневными обязанностями или очень ленивы, не беда. Кардиотренировки можно выполнять даже дома. Различные упражнения: выпады, бёрпи, отжимания, приседания, работа со своим весом - всё это потеря калорий, нужная нам для результата.
2. Сбалансированное питание
Ни для кого не секрет, что сам жир никуда из организма не "стечёт", нужно прилагать усилия. И если вы питаетесь только пирожками, чипсами и жаренной картошкой, живот от вас никуда не уйдёт.
Составьте для себя план вашей диеты. Рацион должен содержать больше продуктов растительного происхождения - овощи, фрукты, ягоды, орехи, каши, крупы. Если это мясо, то только варёное. Такое питание поможет сократить попадание в организм лишних калорий, но при этом увеличит поступление питательных веществ и витаминов.
Этих двух пунктов абсолютно достаточно для соблюдения золотого правила "суточная доза поглощаемых калорий не должна превышать суточную дозу затрачиваемых калорий" : правильным питанием уменьшаем попадание лишних калорий в организм, а с помощью кардио нагрузок убираем уже отложившийся жир в вашем организме. Также вы приведёте мышцы в тонус, улучшите своё настроение и общее состояние.
Желаю удачи!