В Международный день борьбы с депрессией поговорим о том, как выбраться из череды негативных мыслей и ощущений. В конце статьи - 7 способов направить свое внимание в спокойное и конструктивное русло.
Рекомендациями делится психолог клиники "Источник" (Санкт-Петербург), кандидат психологических наук Юлия Всемирнова.
- Самое частое обращение к психологу связано с переживаниями и эмоциями, с которыми человек не может справиться сам. Эти переживания могут быть по самым разным вопросам (сколько людей, столько и вопросов).
Это может быть жалоба на длительное негативное эмоциональное состояние: #депрессия , страхи и тревоги, злость, стрессовые состояния, ощущение того, что "все плохо". Либо это могут быть повторяющиеся сильные эмоциональные реакции, например, на взаимодействие с другими людьми: ссоры, обиды, гнев, чувство вины. От них человеку тяжело и ему сложно самому из них выбираться.
Сильные и продолжительные негативные эмоции мешают человеку действовать, быть эффективным, принимать рациональные решения. Универсального подходящего для всех людей и всех случаев способа совладания с негативными переживаниями, увы, нет.
Мы по разному проживаем #стресс , и у каждого свой «рецепт», действенный способ его преодоления. То, что помогает одному, другого может только раздражать.
Я сформулирую несколько идей, а вы выберите ту, которая вам откликнется больше всего.
Кроме того, в Интернете и книгах вы можете найти многие описания приемов релаксации, как можно успокоиться и помочь себе прийти в равновесие. Я не буду их повторять.
Итак, если вы испытываете сильные переживания и обычные для вас способы, которые раньше помогали, сейчас не работают, попробуйте найти новые.
1) Не принимать решений и не действовать из состояния паники. Если позволяют обстоятельства, то действовать по принципу «утро вечера мудренее», то есть отложить принятие решения.
2) Полезно специально выделить, дать себе время, чтобы найти свою устойчивость. Буквально замедлиться, не спешить, оградить себя от лишнего шума и любой внешней нагрузки. Позаботиться о своем физическом комфорте для восстановления сил.
Если хочется плакать, дайте себе время и возможность, чтобы выплакать. Если устали, то дайте себе возможность выспаться.
Есть те, кому помогают физические нагрузки. Кто-то идет в спортзал, а кто-то затевает дома генеральную уборку. Это помогает таким людям упорядочить мысли и успокоиться.
3) Найдите того, с кем можно обсудить то, что вас беспокоит. Это должен быть не любой человек. Выбирайте людей для общения в таком состоянии, предпочитайте тех, кто вас стабилизирует, с кем вы становитесь эмоционально устойчивее. Тех, кто вас раскачивает, невротизирует избегайте. Уменьшите время общения с такими людьми настолько, насколько это возможно. Выбирайте тех, кто может и умеет вас поддержать.
4) Может, это парадоксально прозвучит, но очень стабилизирует забота о ваших близких. Помогите им, сделайте приятное, поддержите. Вы от этого тоже станете сильнее.
5) Некоторым людям помогает планирование. Они выделяют некоторое время, чтобы написать список дел, которые надо выполнить, и это их стабилизирует.
6) Но! Ни в коем случае не изолируйтесь. Обязательно общайтесь с теми, кто вам дорог. Не разрывайте контакты, отношения, общение с коллегами, друзьями, соседями.
7) В стрессе живите короткими дистанциями. Не стремитесь мыслить глобально и браться сразу за несколько задач. Решайте задачи в порядке их поступления. Смотрите под ноги и на шаг-два вперед. На горизонт посмотрите позже.
Помните, что каждый проживает стресс по-своему. Люди по разному реагируют на одни и те же ситуации. И это нормально. То, что подходит одному, чтобы успокоиться, может совсем не подходить другому. Ищите свой способ.
Полезно научиться вовремя замечать вашу личную «точку перегрева» - такое состояние, когда уже точно вам следует брать паузу и заботиться о себе. Для того, чтобы негативные эмоции не накапливались и не усиливались.
Если чувствуете, что не справляетесь, идите за помощью к профессионалам. Мне часто приходится слышать: «Что ж я раньше не пришел/ не пришла к психологу?».