Всем привет✨
Весна потихоньку подаёт признаки жизни и все больше хочется ощущать теплоту солнышка на лице 🥰
Сегодня про витамин Д и его важность:
Буду рада обратной связи✨
Существует два вида витамина Д
Д2 эргокальциферол -синтезируется из растений
Д3 холекальцеферол из животного жира
Получаем при помощи:
1. Жирной рыбы
2. Сливочных продуктов (из настоящего коровьего молока,без пальмового масла!)
3. При солнечном загаре синтезируется в коже
Важность:
1. Онко-протектор
2. Участвует в синтезе белка
3. Регулирует всасываемость кальция в кишечнике
4. Регуляция отложения солей
5. Помощь в образовании яйцеклеток
6. Профилактика заболеваний у мужчин
7. Основа репродукции
8. Профилактика ожирения и диабета
9. Профилактика остеопороза в т.с у детей
Практически все время в России искусственно создавался дефицит витамина д. Дефициты витамина д есть у всех, особенно в регионах где мало солнечного света. Раньше профилактическая доза была 400 ме.
По новым, адекватным рекомендациям профилактическая доза без явного дефицита 2.000 ме. При острых дефицитах назначается 4.000;5.000;10.000 ме.
Витамин д- жирорастворимый витамин, накапливается в жировой ткани.
Работает не сам витамин д,а два его метаболита. Кальцедиол и кальцетриол.
Скапливаются в печени и почках!
Зачем вам это знать?
Для того чтобы витамин работал,его не достаточно просто пить,важно чтобы печень и почки хорошо функционировали.
Что ещё важно?
Ко-факторы- это витамины и микроэлементы,которые помогают витаминам работать.
Что пьём вместе в витамином д:
1. Витамин с эстер/липосомальная форма
2. Цинк
3. В2
4. Селен
5. Магний хелат при запорах,цитрат/глицинат при плохом сне
6. Витамин Е
7. К -его самим себе назначать нельзя, берём из рациона
П.с дозировка и сроки устанавливаем после сдачи анализов.
Дефицит витамина Д3 приводит:
1. Частые ОРВИ
2. Аутоимунные заболевания
3. Проблемы с костями
4. Атеросклероз
5. Остеопороз
6. Проблемы с давлением
7. Больше риска онко и диабета
На сегодняшний день от также важен,потому что запускает противовирусные,противогрибковые, противотуберкулёзные и противовоспалительные функции!
И не забывайте,что с камнями в жёлчном пьём водорастворимую форму,в остальных случаях можно жирорастворимую)
Будьте здоровы!
Ваш нутрициолог-диетолог Анна Кокорина