В прошлой статье мы рассмотрели, чем опасно выгорание и его основные стадии.
Что же поможет справиться с выгоранием?
Первое, что необходимо сделать на любой стадии и даже до выгорания — это наладить режим:
🔸 питаться здоровой и полезной пищей;
🔸 пить достаточно воды;
🔸 добавить физическую активность, хотя бы небольшую;
🔸 спать не менее 8 часов;
🔸 ложиться и просыпаться в одно и тоже время;
🔸 отдыхать от работы и гаджетов хотя бы один день в неделю.
Когда у тебя выгорание, эти советы кажутся ерундой. Но это то, что будет поддерживать твой организм в тонусе и придавать ему силы.
Сбалансируй жизнь
Пока выгорание не перешло в серьезные стадии, важно сбалансировать свою жизнь. Нужно найти время не только на работу, но и на другие сферы твоей жизни: семью, развлечения, встречи с друзьями, здоровье и самое главное — отдых. Работа, как правило, стремится занять собой все свободное время. Без качественного отдыха будет сложно справиться с выгоранием.
Найди поддержку
На первой стадии иногда достаточно выговориться партнеру или другу, как сильно ты устал. Когда можно поныть, пожаловаться и получить в ответ поддержку, это дает силы двигаться дальше.
Научись отдыхать
И на первой стадии выгорания, и на второй, да и в целом в жизни, важно научиться отдыхать. Отдых должен быть отдыхом. В это время ты не должен думать о работе, решать рабочие вопросы, проходить очередное обучение, читать новости и всячески нагружать себя новой информацией.
Используй все виды отдыха
Отдых должен быть:
🔸 ежедневным: перерывы в течении рабочего дня и отдых после рабочего дня;
🔸 еженедельным: один или, о боже, два полноценных выходных;
🔸 ежегодным: месячный отпуск, 2 раза по 2 недели или 4 раза по 1 неделе. Но длительный отпуск должен быть обязательно.
Выстрой границы
То, чем грешат почти все люди, сталкивающиеся с выгоранием — отсутствие границ. Четко определи, какое время у тебя рабочее, в какое время ты отвечаешь на звонки и почту, а какое время — на твою личную жизнь. Если ты никогда не выстраивал границ, может быть сложно.
Делай это постепенно:
🔸 объясни, что в нерабочее время тебя можно беспокоить только по супер важным делам;
🔸 перестань проверять рабочую почту после окончания рабочего дня;
🔸 не отвечай на звонки клиентов и коллег в нерабочее время;
🔸 не бери срочные задачи, если понимаешь, что не справишься с ними;
🔸 делегируй то, что можешь делегировать.
Длительный отдых и психологическая помощь
На последней стадии справиться с выгоранием самостоятельно, к сожалению, невозможно. Здесь поможет длительный отдых, психологическая помощь, а возможно, и смена работы или профессии в целом.
Если ты чувствуешь, что близок к выгоранию или уже выгорел, не откладывай решение проблемы.
#выгорание #справиться с выгоранием #баланс жизни #личные границы