Время от времени мы теряем всякое желание добиваться целей, преуспевать в жизни и работе, мыслить творчески. Узнаёте себя ?
ТЕХНИКА 1.
1. УТОЧНИТЕ СВОИ ЦЕЛИ И ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ.
Ставьте перед собой конкретные цели. Спросите себя, чего вы хотите достичь? куда идти?
•Запишите, что конкретно побуждает вас на перемены в вашей жизни. Держите записи при для себя в протяжении всего процесса продвижения к собственной цели в качестве позитивного напоминания про то, по какой причине вы собрались сделать это прежде всего.
•Подумайте и запишите,что эти цели принесут вам хорошего?а так же запишите все значительные для вас вещи, которые у вас уже есть. Это поможет, если вы не добьетесь желаемого.
2.РАЗБЕЙТЕ ЦЕЛЬ ПО ЧАСТЯМ.
Если вы берётесь за большую цель,то разбейте её на маленькие части. Поверьте так будет намного проще идти к её выполнению, так как таким образом, задача будет казаться более достижимой, а вам будет проще находить ежедневную мотивацию.
•например: вы хотите похудеть к лету, но до лета ещё пол года. И вот вы записали эту цель и не знаете,что делать дальше. Поэтому мы должны записать: « я хочу похудеть к лету. Для этого я буду заниматься спортом 3 раза в неделю, а так же составлю для себя меню на неделю, чтобы правильно питаться. И вот выполнив эти маленькие задачки, вы придёте к большой своей цели - похудеть к лету.
3.СОЗДАЙТЕ СПИСОК ТОГО, ЧЕГО ВЫ УЖЕ ДОБИЛИСЬ.
Попробуйте составить список самых сложных дел, которыми вы занимлись. Это поможет осознать, что после таких сложных вещей,ваша цель, является выполнимой, и возможно не таким трудным.
•Если вы затрудняетесь написать список достижений, то составьте список дел, которые делаю вас счастливее и приносят удовольствие. Когда вы почувствуете,что все, силы заканчиваются для достижения цели, то взгляните на этот список,и займитесь чем-нибудь из этого списка. И тогда у вас улучшиться настроения и это состояние пройдёт.
ТЕХНИКА 2.
ПОИСК ВДОХНОВЕНИЯ.
1.СДЕЛАЙТЕ ТО,ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ РАДОСТЬ.
Перед тем,как приступить к шагу для выполнения цели, послушайте свою любимую музыку,потанцуйте, поговорите с близкими людьми и т.д. Это приведёт к приливу положительных эмоций и вам будет не так страшно начать что-то делать.
•Попробуйте вести дневник благодарности. Каждый день записывайте хорошие вещи, которые с вами произошли, то, за что вы благодарны или цените. Через какое-то время это поможет вам надолго сохранять позитивный настрой.
•Пробуйте заниматься спортом перед работой над достижением цели. Даже если это сложно или вы не особенно любите тренировки, интенсивная физическая нагрузка увеличит частоту сердцебиения и циркуляцию крови, а также высвободит в мозге эндорфины, повышающие настроение.
2.ОПРЕДЕЛИТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ И УСТРАНИТЕ ИХ.
Придумайте награду, которую вы дадите себе после завершения каждой части плана. Можно выделить себе время на развлечения, купить угощение, одежду или гаджет, которые вам нравятся.
•Кроме того, полезно определить для себя наказания за прокрастинацию и другое непродуктивное поведение. Например,отдать свой телефон близкому человеку и помрачить не возвращать,пока вы не выполните задание.
3. ОБЩАЙТЕСЬ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ РАЗДЕЛЯЮТ ИНТЕРЕСЫ В ОБЛАСТИ ВАШЕЙ ЦЕЛИ.
Окружите себя людьми, которые уже достигли того, что вы хотите, или идут к той же цели. Вы с большей вероятностью сделаете что-то, если окружающие будут делать то же самое.
•Не бойтесь легкого давления со стороны окружающих в целях создания позитивного мотивационного эффекта. Расскажите другим о своей цели, чтобы они могли поддерживать в вас чувство ответственности за успешное завершение чего-либо.
4. ИЗУЧИТЕ ТЕХ, НА КОГО ХОТИТЕ РАВНЯТЬСЯ.
Прочитайте работы любимых авторов, понаблюдайте за более успешными спортсменами или посмотрите воодушевляющие видео о людях, которые достигли тех же целей, что и вы. Изучайте этих людей и их работы в поисках вдохновения.
•Попробуйте простой и быстрый способ найти вдохновение, поискав мотивирующие цитаты или пословицы. Выберите одну, которой будете придерживаться, или ту, которая отвечает вам и вашему текущему заданию. Скопируйте её и разместите там, где сможете часто видеть.
ТЕХНИКА 3.
СОХРАНЕНИЕ ВДОХНОВЕНИЯ.
1. ОТДЫХАЙТЕ.
Отдыхайте, как минимум, 15 минут каждый час работы над чем-то. Остановитесь или встаньте и уйдите куда-нибудь, чтобы заняться другим делом.
•Используйте перерывы, чтобы попить воды или перекусить чем-нибудь полезным, например, яблоком. Вы будете в лучшей форме и более сконцентрированы как морально, так и физически, если будете поддерживать необходимый уровень воды в организме и использовать питательные вещества в качестве топлива для него. Избегайте кофеина, сахара и энергетических напитков, которые дают вам быстрый прилив энергии, но в долгосрочной перспективе разрушают вас и вызывают обезвоживание.
•Попробуйте погулять во время перерыва, желательно на улице. Прогулка на открытом воздухе воодушевит вас и позволит поразмыслить и отвлечься. Это поможет восстановить способность мозга блокировать отвлекающие факторы.
2. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ НОВИЗНУ И СВЕЖЕСТЬ.
•Находите новые места для работы над разными частями вашего проекта. Учитесь в новой комнате в библиотеке, сделайте пробежку или зарядку в другом парке, отправьтесь в кофейню или другое общественное место, чтобы поработать в тетради или на ноутбуке. Даже новая одежда заставит вас почувствовать себя лучше во время работы.
3. ПРОДОЛЖАЙТЕ ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС.
•Вычеркивайте пункты, помечайте их галочкой или составляйте графики своих достижений. Празднуйте совокупный успех, чтобы мотивировать себя идти до конца.
4. РАССКАЗЫВАЙТЕ ЛЮДЯМ О СВОИХ УСПЕХАХ.
Как уже говорилось, друзья и знакомые часто дают нам мотивацию для завершения заданий и достижения целей. Кроме того, полезно рассказывать людям, каких успехов вы добились, даже если они пока не очень велики.
•Если люди привыкнуть воспринимать вас и вашу цель или проект, как единое целое, вам будет легче придерживаться выбранного курса. Такая целеустремленность очень часто вызывает восхищение и похвалу от других людей, что, в свою очередь, поможет вам двигаться вперед.
•Учите людей тому, что узнали во время процесса по достижению цели. Это могут быть новые навыки, техники или факты.Когда вы обучаете другого человека, это помогает лучше запомнить изученное, не говоря уж о том, что помощь окружающим приносит радость.
