Злость всегда появляется из БОЛИ. Злость разрушает, если она не прожита нами как надо. Злость может быть двигателем для вашего развития, и злиться можно ЭКОЛОГИЧНО для себя и окружающих. Читай мои способы работы с распознаванием и проживанием злости и становись счастливее и здоровее!
Если я не проявляю злость вовне, то куда она направлена? (с)
Предлагаю следующий алгоритм по знакомству со своей злостью, агрессией:
1. Замечать в течение дня замаскированную злость. Там где я должна была разозлится, но не сделала этого, сдержалась, сделала вид, что все ОК - поискать её, вспомнить эти моменты, признаться себе, что вообще то там была злость. Если беспричинно грустно - тоже искать где не заметила злость. Когда напирает тревога - на кого я злюсь, но сделала вид, что нет? Каждый раз как заметила её - хвалить себя. А злость признавать - "Вот моя злость, я тебя вижу, я тебя признаю".
Каждый день в конце дня проходить по событиям и искать замаскированную злость и отследить под что ее чаще всего маскируешь (грусть, печаль, радость, тревога). Злость - базовая человеческая эмоция, без не невозможно жить, поэтому важно найти то, чем чаще всего я ее прикрываю.
2. Составить список из своих мыслей, установок о тех, кто злиться. Все что ты думаешь о том, как люди проявляют злость. Выписать все ярлыки, которые на них весишь.
Понять, признать что в себе именно эти части ты не принимаешь. Дополнять список несколько дней. Перечитывать. Осознавать чьи эти убеждения, откуда они у тебя, от какого значимого человека. По возможности вернуть ему эти убеждения.
3. Нарисовать себя - абсолютно любым способом - фигуркой человека, прямоульником, кругом - хоть как, главное чтобы вы понимали, что это проекция вас. Затем отметить карандашами все места где:
а) в теле живёт злость, где она прячется;
б) где она хочет жить быть;
В) как она хотела бы проявлятся вовне.
Самые важные мысли ЗАПИШИТЕ на листок.
После рисования "Я признаю все это и даю этому место".
4. Выписать все выгоды жить без проявленной злости. Осознать какие выгоды уже не выгодны, отпустить их.
5. Написать возможные форматы проявления злости, все известные. Выбрать какие наиболее приемлемые для тебя. Попробовать, хотя бы наедине с собой, найти какую то злость и проявить её.
Примеры: кричать в унитаз и смывать это, рычать-мычать, топать ногами, выть, бегать вокруг дома, колотить подушку, рвать бумагу. Выбирайте приемлемый для себя способ и пробуйте знакомится с ним.
6. Рисовать свою накопленную годами злость, без алгоритма, просто вот лист, вдох выдох и рисовать как пойдёт рука. Злость из юности, злость из детства, злость на папу маму мужа детей начальника, все что придёт. Рисовать столько раз пока хочется. Потом рассматривать что вышло на бумагу. Можно что то осознать, можно просто оставить без осознаний
Приходите на консультация онлайн или оффлайн (Екатеринбург), чтобы познакомится со своей злостью и позволить себе ее проживать безопасно для себя!
Ваш душевный арт-терапевт, Татьяна Шелехова
https://vk.com/artworkshoplife