#полезные продукты #питание при ожирении
Зачастую люди, страдающие ожирением не отдают предпочтение полезным продуктам, считая что польза и вкус не совместимы. Сегодня разберем топ-5 не только вкусных, но и полезных продуктов, благодаря которым реально снизить вес.
Овсянка
Да, это овсянка. Ассоциируется овсянка с обычной молочной кашей, часто быстрого приготовления. Но это не так. Овес надо выбирать крупного размера, только в такой крупе содержится рекордное количество клетчатки. В одной тарелке каши это целых 5 грамм! После приема пищи человек долго чувствует сытость, что уменьшает стремление перекусить жирным или сладким. В состав каши входят протеины, что увеличивает мышечную массу. Овес положительно влияет на работу печени, желудка, кишечника. Выводит токсины и нормализует стул. Также в овсянке содержится гормон радости, сератонин.
Приготовить из овсянки можно не только кашу, очень популярным в последнее время стало печь оовсяноблинчики с начинками из фруктов и орехов, также ночная овсянка, настоенная на кефире или ряженке.
Мандарины
На 85 % мандарин состоит из воды. Большое количество во фрукте витамина C, который снижает уровень стресса, разжижжает кровь и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. Полезные вещества, входящие в состав цитрусового, помогают правильному функционированию внутренних органов. В сутки можно съесть не более 3-4 штук. Людям с аллергией мандарины противопоказаны.
Авокадо
Польза авокадо заключается в его жирах. Мононенасыщенные жиры, омега-3 входящие в состав односемянной ягоды, калий и клетчатка, все эти вещества в комплексе помогают нормализации веса. Омега-кислоты снижают холестерин и укрепляют сердечно-сосудистые стенки. Доказано, что авокадо убирает жир на животе. Люди, употребояющие плоды, выносливее занимаются спортом и весят меньше. Максимально допустимая норма - 1 авокадо в день, если в рационе присутствует жирная рыба, орехи и масла, то норма сокращается до половины.
Черника
Черника - ягода уникальная, она участвует в расщеплении калорий, также она расщепляет жировую прослойку. Черный цвет свидетельствует об антиоксидантах, содержащихся в ней в большом количестве. При приеме черники происходит поглощение клетками глюкозы, то есть убыстряется переработка жиров в энергию. Ученые из Монреаля проводили опыт с черникой, где доказали эффективность ягоды. Результаты опубликовали в " Международном журнале по ожирению. "
Яйца
Яйцо - один из главных диетических продуктов. Яичный белок усваивается лучше и быстрее, чем из мяса и рыбы, что играет положительную роль при наращивании мышечной массы. Желательное время для приема яиц - утро, в комплексе с низкокалорийной диетой дает быстрый и положительный эффект. Также надолго оставляет человека сытым и ускоряет метаболизм. Большей пользой обладает вареный продукт, чем жареный, так как масло добавит калорийности в блюдо.
Надо не забывать, что переедание даже полезных продуктов может дать обратный эффект, вы не только не похудеете, но и наберете лишние килограммы. Все должно быть в меру, поэтому очень важно следить за размером порции!
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.
Понравился материал? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Поделитесь им в социальных сетях!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите к нам на сайт Здоровое питание.site
#еда
#здоровое питание
#правильная еда