Вопрос о том, что делать, если внезапно накрыла вегетатика, я слышу практически каждый день.⠀
Давайте разбираться.⠀
Как всегда, когда речь заходит о психо-эмоциональном состоянии, есть 2 варианта:⠀
1. То, что поможет в моменте, но не решит проблему по существу;
2. То, что направлено на принципиальное решение проблемы.⠀
Рассмотрим оба варианта.⠀
Для начала, следует вспомнить, что это за «симптомы», откуда берутся и почему накрывают.⠀
То, что мы ощущаем в теле в результате повышенной активности вегетатики, есть ни что иное, как телесные реакции в результата выброса адреналина и повышения уровня нервно-психического напряжения.⠀
Причем эти реакции свойственны каждому здоровому человеку.⠀
Насчитывается несколько десятков телесных проявлений - от кома в горле, до скачков давления и позывов в туалет.⠀
Более подробно о каждом из этих «симптомов», их причинах и как с ними справляться, вы можете найти в моих постах, записях прямых эфиров и аудио подкастах в закрытой группе.⠀
Но, несмотря на то, что эти телесные проявления являются естественными для всех людей, их сила гораздо выше, чем у среднестатистического человека или даже чем у нас самих раньше.⠀
Дело в том, что в течении определенного времени, до того как вегетатика «начала шалить», наш уровень нервно-психического напряжения неуклонно возрастал. Это привело к усилению вегетативной активности.⠀
Плюсом, добавилась наша сосредоточенность на возникающих телесных ощущениях и их эмоциональная оценка.⠀
А также, присоединялось ухудшенное физическое самочувствие на фоне длительного напряжения - недосып, нарушение режима питания и активности, повышенная утомляемость и прочее.⠀
Все это привело к тому, что в целом обычные телесные реакции на напряжение (физическое или эмоциональное) стали проявляться и ощущаться в несколько раз сильнее.⠀
А учитывая то, что мы часто испытываем еще и страх или тревогу за последствия этих телесных ощущений, то они усиливаются многократно, подкрепляясь новым напряжением, которое создают тревога и страх.⠀
Итак, понимая этот механизм, становится очевидным, что нужно делать в моменте, когда вегетатика накрыла.⠀
А так же, что нужно делать в целом, для того, чтобы скорректировать это состояние по существу.⠀
В моменте, первое, что нужно сделать, это переключись свое снимание с телесных ощущений на что-то внешнее - текущие дела, ситуации, объекты, все что-происходит здесь и сейчас.⠀
Но не так, лишь бы это не чувствовать, а проживая свое состояние. Иначе это будет охранительным поведением, которые будет лишь закреплять проблему.⠀
Если переключиться не получается, то необходимо нормализовать ритм дыхания.⠀
Именно дыхание лучшим образом влияет на сердцебиение и проявление других телесных ощущений.⠀
Также, отлично работает навык мышечной релаксации.⠀
Как правильно выполнять эти техники, мы частично разбирали в предыдущих постах. А подробно в прямых эфирах и подкастах.⠀
Важный момент.⠀
Часто приходится слышать, что я дышала, переключалась и напрягала мышцы - но все это не работает.⠀
Друзья, говоря так, вы забываете, что знать и понимать, что нужно делать и уметь это делать - разные вещи.⠀
Многие, почему-то, считают, что если они знают, как нужно дышать, то начав дышать когда накрыло, все должно сработать. Ведь это же научно обоснованные техники с доказанной эффективностью.⠀
Нет! Так это не наработает.⠀
Это не волшебная таблетка, не чудо техника, которая сама по себе решает проблему.⠀
Это навык, который нужно предварительно освоить, путем систематических тренировок.⠀
И только научившись правильно выполнять каждую их этих техник, вы сможете ее применить в моменте.⠀
Только в этом случае он них будет результат.⠀
Итак, это то, что нужно делать в моменте, чтобы снизить вегетативные проявления.⠀
Важно помнить, все это лишь помогает в моменте снизить дискомфорт и не может избавить нас в целом от этого состояния.⠀
Теперь о том, что же нужно делать, чтобы снизить выраженность и частоту сильных телесных проявлений, а со временем и полностью избавиться от них.⠀
Для этого, важно научиться определять события, на которые мы реагируем эмоционально (страх, тревога, раздражение, обида, зависть и т.п.), в следствии чего возникает дополнительное напряжение.⠀
Научившись их выявлять, нам необходимо работать с восприятием этих событий, чтобы в следущий раз они уже не вызывали этих эмоций.⠀
Для этой цели можно использовать стандартные схемы КПТ.⠀
Как это делать мы так же разбирали частично в прошлых постах. А подробно в эфирах и подкастах.⠀
Работая таким образом мы снижаем общий уровнь нервно-психического напряжения, так как сокращается количество количество событий вызывающих тревогу, страх, раздражение и другие негативные эмоции.⠀
В результате телесные «симптомы» напряжения проявляются все слабее и реже.⠀
И, со временем, мы полностью от них избавляемся.⠀
Многие допускают серьезную ошибку.⠀
Научившись снижать в моменте вегетативные проявления ожидают, когда у них все пройдет.⠀
То же самое делают те, кто научился видеть причину телесных ощущений и объяснять себе, что, на самом деле, происходит.⠀
Это так же очень хорошо снижает выраженность и интенсивность «симптомов», так как снижается страх и тревога.⠀
Но принципиально, со временем, ничего не решает.⠀
Оставаясь на этом уровне, они продолжают каждый раз, лишь в моменте, снижать напряжение выполняя техники, но не прорабатывают сами ситуации и в следующий раз спотыкаются о них точно так же.⠀
В итоге общий уровень напряжения со временем не снижается и вегетатика «не проходит».⠀
Единственный способ со временем «избавиться» от телесных «симптомов» - работать с причиной напряжения.⠀
Конечно, это долгосрочный способ. Но лишь он решает вопрос по существу.⠀
А у вас есть телесные симптомы? Напишите в комментариях получается или нет справляться с ними?⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.