Недавно я делала пост в своём телеграм канале о нарушении личных границ, с которым мы сталкиваемся довольно часто. Вообще личные границы это ваше индивидуальное пространство, в которое без вашего разрешения или приглашения никто не может проходить. В культуре постсоветского пространства, в принципе, не очень принято, спрашивать “а чего ты вообще хочешь?”. Поэтому не стоит винить сразу наших родителей в том, что они не умеют интересоваться тем, хочу я чего-то или не хочу, и чего именно я бы хотела в данный момент. Первое поколение, которое начинают этому учиться, это наше. Как легко, кстати, проверить, что ваши границы плохо выстроены и зачастую нарушаются, это обратить внимание, заходя в комнату, стучится ли человек в дверь, прежде чем войти. Точно также как кто-то заходит в комнату, так же без спроса кто-то врывается и в ваше личное пространство.
Исследуя тему детей от рождения и до двух лет, проживающих в домах малютки, психологи отмечали важность у ребёнка наличие личного пространства, которого в доме малютки детям часто не хватало. Из-за чего ребёнок не мог побыть в безопасности наедине с самим собой, что влияло на развитие у него психо-эмоциональных расстройств.
Личные границы помогают нам поддерживать свою самооценку в порядке и расставлять приоритеты в жизни. Только вы определяете в зависимости от ситуации, и человека, насколько личные границы могут сужаться или расширяться. Если вдруг, вы были к чему-то не готовы, а человек сделал в отношении вас это, вы это непременно почувствуете. Ваше тело вам подскажет.
Границы могут быть нарушены эмоционально, физически и даже словесно. И реакция защититься вполне естественна в таком случае. Кстати, благодаря личным границам, можно также хорошо исследовать себя.
Но не нужно впадать в крайность, ограждая себя от остальных. Для того, чтобы проверить не нарушено ли ваше личное пространство, спросите себя: “комфортно ли мне сейчас?”, “а зачем мне это надо и хочу ли я этого?”, “как я себя чувствую”?
Даже если мы забыли себя спросить, наша психика обязательно подскажет это в виде раздражения, вины или агрессии.
Я понимаю, что не так просто учиться отказывать и говорить о своих чувствах, настаивая и защищая своё. Это непросто, но я приведу пару примеров как это возможно сделать.
Вместо “не трогай мои вещи”, можно сказать, “мне некомфортно, когда ты читаешь мой личный дневник, потому что мне нужно где-то иметь своё личное пространство и делиться своими чувствами открыто и без страха, что их кто-то прочитает, если вдруг мне этого не хочется”.
На работе, у меня произошла ситуация, после которой я вообще решила поговорить об этом. Человек на моей работа стал отпускать реплики касательно моей личной жизни, от которых глаза на лоб лезут даже спустя время. Очевидно, человек проецировал на меня свои фантазии или что угодно, что ко мне не имело никакого отношения, и первое что я почувствовала, желание оправдаться и вину. Типо, “ой, я такая чувствительная, “это просто шутка”. Как часто мы находим себе такие отговорки. Хотя на самом деле должно было звучать как-то так “нет, этот у%бан почему-то решил, что я ему давала право лезть и обсуждать свою личную жизнь, хотя я ему этого права не давала”.
Я не смогла себя защитить, в связи с чем помимо вины, испытывала и чувство стыда, а затем и агрессию. Ребята, так нельзя. Всё это не то, что мне было нужно. Как бы я могла себя повести в данной ситуации? Наверное сказать, что-то из серии, о, я смотрю вам нравится фантазировать на этот счёт, но пожалуйста, оставьте эти фантазии при себе. И этого для меня было бы достаточно! Но я не смогла, потому что как и многие растерялась. Но я буду учиться. Вместе с вами.
Не бойтесь говорить “нет”, и защищать себя, когда это нужно, кроме вас “нет” не скажет никто, и если человек искренне и с уважением к вам относится, он совершенно нормально к этому отнесётся. А если нет, то помните, каждый сам несёт ответственность за чувства, которые он испытывает. Ему придётся справится с этим.
Если же вы неожиданно стали тем, кто нарушил личные границы, это можно понять по отведении взгляда и нервным движением, обычно человек резко замыкается, либо наоборот агрессирует, спросите, всё ли в порядке, попытайтесь проявить заботу и выслушать чувства другого.
Только тот человек, который знает свои границы, будет чувствовать и уважать границы другого.
Бывают ситуации, когда реагировать нужно резко и чувствовать разницу.
Если на улице к вам подбежала собачка лизнув руку, но вы этого не очень хотел т.к. у вас фобия, либо подошёл малыш, который схватил за ногу из-за того что просто напросто он ещё плохо ходит, можно вежливо попросить его, либо родителей как-то помочь вам в этой ситуации разъединиться. Но если вас хватает за ногу мужик на улице, то тут уже нужно реагировать по-другому нужно защищаться уже по-другому. Разрешаю.
Конечно, было бы идеально, если бы все в мире соблюдали личные границы друг друга, но будем реалистами, всё равно будут те, кто их будет нарушать. Наша главная задача научиться их защищать.
Также статья доступна в моём сообществе без цензуры
вк - https://vk.com/@-153906302-so-mnoi-tak-nelzya-ili-pro-lichnye-granicy
телеграм -https://t.me/anapsyhelper
Подписывайтесь, буду рада новым людям.