«А у меня мышцы не вырастут?», — второй по популярности вопрос от представительниц прекрасного пола пришедших в тренажёрный зал. На первом месте, не достигаемый лидер: «Как быстро похудеть?» - это вам подтвердит любой фитнес-тренер.
Сухой ответ: «Конечно, не вырастут», не всех устраивает. И это понятно, всё мы видели фото «накаченных тёток», посмотреть со стороны на которых, конечно интересно, а вот выглядеть также, совсем не хочется.
- Насколько реально обрасти мышцами. Вернёмся к фотографиям «мускулистых тёток», то, что вы видите - это результат ежедневного труда, жёсткой дисциплины, многолетних тренировок, строгих диет и что немаловажно, знаний и опыта. Для роста мышц и достижения формы, недостаточно купить абонемент и иногда посещать фитнес-клуб.
Количество тренировок спортсмена по мере приближения спортивного мероприятия увеличивается. Многие тренируются дважды в день, иногда и без выходных. Обычно это две тренировки. Утром - аэробная нагрузка, к примеру: кардиотренажёры, бег, велосипед. Во второй половине дня - силовая тренировка.
Что касается диеты, то поверьте более строгих и экстремальных диет каких придерживаются в бодибилдинге и фитнесе, нигде больше нет.
За счёт снижения калорийности, а к моменту соревнований и полного отказа от жиров и углеводов, процент подкожного жира атлета практически равен нулю. Благодаря этому, а ещё за счёт избавления от воды под кожей, создаётся ощущение, что кожи и вовсе нет.
Обезвоживание достигается за счёт сокращения количества углеводов и соли. Состояние здоровья находится на такой грани, что во время соревнований, спортсмены даже теряют сознание. На таких мероприятиях всегда присутствует медик.
Фотосессии и видеосъёмки спортсменов, как правило, проводят в момент их пиковой формы, которую подводят к конкретному спортивному событию. Поддерживать тело в таком состоянии длительное время, чревато серьёзными проблемами со здоровьем.
Поэтому в межсезонье (промежуток времени между соревновательными сезонами), бодибилдеры и фитнес спортсмены выглядят совершенно иначе.
Помимо сложности в достижении формы есть ещё несколько моментов, которые окончательно убедят вас в том, что «испортить» свою фигуру мышцами, достаточно проблематично.
- Генетика и гормоны. Людей генетически расположенных к росту мышц, ну очень, мало. Поэтому, большинству, для достижения заветной формы, приходится прикладывать невероятное количество усилий, о которых говорилось выше. И только минимальный процент из них, достигает цели гораздо легче, благодаря генетике.
В случае с женским полом, главным препятствием для увеличения мышечной массы будут гормоны. А точнее низкое количество гормона тестостерона. Именно тестостерон, главный строитель «бугристой» мускулатуры.
- Однако, испортить себе фигуру, занимаясь в тренажёрном зале, всё-таки можно.
Первая причина по которой не только внешний вид, но и общее состояние здоровья может заметно ухудшиться, это неправильно составленная диета. Последствия - нарушение обменных процессов, целлюлит, проблемы с кожей и волосами.
Вторая причина - это неграмотно составленная программа тренировок. Последствия: нарушение пропорций, к примеру, слишком широкие плечи. Не правильное выполнение упражнений, может привести к травмам и проблемам с суставами и связками.
Для того чтобы всего этого избежать и получать только положительные результаты, на начальных этапах, обращайтесь к квалифицированным специалистам.
Обязательно делитесь с тренером о своих ощущениях, и о том, как ваш организм реагирует на тренировки и диету. Это поможет своевременно скорректировать намеченный план и избежать негативных последствий.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы. И не забывайте подписываться на канал. Мы вам рады.
#фитнес и здоровье #как не перекачаться #тренировки для девушек #тренировки для похудения #тренировки в зале #женский бодибилдинг
