Тревога – это эмоция, которая необходима, чтобы оберегать нас от всего того, что творится вокруг. С уточнением, что она необходима для того, чтобы оберегать именно от потерь и опасностей. И тревога предполагает, что вы должны очень четко контролировать то, что происходит вокруг вас, даже избыточно активно заниматься контролем. Поэтому на фоне тревоги часто возникает гиперконтроль.
В такие моменты хочется отключить и тревогу и свой гиперконтроль. По крайней мере, этого хочется, когда тревога возникает регулярно и уже становится мучительной.
В этом случае можно использовать стратегию заземления через методику делегирования контроля. Тут все достаточно просто, даже механично. Вам важно на какое-то время передать кому-то или чему-то контроль за временем.
Дело в том, что именно время является воплощением тревоги в реальной жизни. Ведь тревога касается будущего, того, что может произойти или точно произойдет. А именно время показывает нам то, что будущее постепенно наступает. Естественно, что мы начинаем трястись над временем, пытаться его контролировать, как бы «пытаясь не допустить наступления» тревожащего нас события. Логики здесь нет, есть только автоматическая реакция. Но эта реакция является самоподдерживающим механизмом. Чем дольше и активней вы контролируете время, тем выше градус тревоги.
А потому, вы можете практиковать заземление через делегирование контроля. Для этого вы можете принять любую удобную позу (или неудобную, но фиксированную, о чем я уже писал) и поставить будильник на фиксированное время (1,2,3 …сколько посчитаете нужным минут). И это время вы можете посвятить любому отдыху, который только придумаете. Главное, чтобы время контролировал ваш будильник. Как вариант, если рядом есть близкий человек, вы можете ту же самую функцию делегировать ему.
Цель – какое-то время находиться в отдыхе, фиксации позы, расслаблении с отключением функции контроля времени.