Друзья, доброе утро🌄! Как ваше настроение? Надеюсь весенние и просто замечательное 😀! И сейчас мы его закрепим, чтобы быть на позитиве весь день😉. Давайте сегодня прокачаем спину, грудь и квадрицепс 💪. Готовы? Ну тогда погнали, Чемпионы 🏆.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.
Спина.
Лягте на скамью и упритесь лодыжками, бедра должны быть расположены точно на широком упоре для беспрепятственных сгибаний в пояснице. Выпрямите туловище, скрестите руки перед собой или за головой. На вдохе медленно сгибайте туловище, пока не почувствуете растяжение в бедрах и не сможете двигаться без округления спины. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не сгибайте спину и не раскачивайтесь на протяжении всего выполнения упражнения. Для дополнительного сопротивления вы можете держать перед собой вес.
ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ.
Грудь.
Лягте на горизонтальную скамью и поместите гантели перед собой на уровне груди и на расстоянии ширины плеч. Ладони направлены вперед.
На вдохе опустите гантели к бокам.
На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимите гантели вверх.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ СТОП.
Квадрицепс.
Установите штангу на стойке. Встаньте под гриф так, чтобы он оказался на плечах немного ниже шеи. Отойдите от стойки и поставьте ноги шире плеч, носки слегка разверните в стороны, спина прямая.
На вдохе медленно приседайте, немного наклоняя корпус вперед. Продолжайте опускаться пока голень и бедро не образуют прямой угол. при правильном исполнении, колени и носки находятся на одной линии.
На выдохе поднимайтесь в исходное положение.
ВСЕМ ОТЛИЧНОГО И ПРОДУКТИВНОГО ДНЯ! 😎
