Хотя каждый человек переживает уход и утрату по-своему, тем не менее, есть некоторые реакции, общие для большинства из нас. Они происходят в разное время, в разном темпе, с разной интенсивностью. Однако кажется бесспорным, что каждый из нас задает себе вопрос – как жить после потери близкого человека?
Не следует сравнивать способы, которыми люди переживают свое горе. Именно в связи с этим говорится о «работе по утрате». Этот термин означает, что «восполнение потерь» — это работа.
1. Стадии траура
Реакция скорби после потери любимого человека не определяется с точки зрения сущности болезни. Это выражение сожаления и глубокой печали после тяжелой утраты. Она может появиться в связи с разлукой, разводом, тюремным заключением. Это также может быть вызвано потерей ценного предмета или животного, с которым человек был особенно связан. Иногда траур возникает после потери ожидаемого объекта любви, например, после смерти плода или выкидыша. Однако самым болезненным опытом является оплакивание смерти близкого человека.
Стадии траура:
Удивление и ужас, сильное сожаление, эмоциональное страдание и оцепенение. Вначале доминируют чувства отчаяния, страха и гнева, которые могут быть направлены как на окружающее, так и на потерянного человека;
надлежащий траур, характеризующийся временами печали, пустоты и одиночества. Мир после потери близкого человека кажется неполным, бессмысленным. Скорбящий человек чувствует, что все уже не так, как прежде. Он замыкается в себе, поглощенный воспоминаниями.
Различные предметы, места и ситуации напоминают о потере близкого человека и связанных с ним переживаниях. Часто отмечается раздражительность, высокая склонность к плачу. Весьма характерным явлением для этого периода может быть обида и неприязнь, направленные на людей, имевших контакт с погибшим человеком.
Эти реакции являются выражением чувства беспомощности страдающего. Вопреки распространенному мнению, этот период длится долго — обычно до двух лет после смерти матери или отца, около четырех лет после распада брака, от четырех до шести лет после смерти супруга и от восьми до десять лет после смерти ребенка. Однако есть люди, у которых траур может длиться гораздо дольше.
В течение нескольких месяцев происходит медленная адаптация к новой ситуации, формируются новые отношения, намечаются новые цели в жизни, а вместо горя и отчаяния начинают всплывать сердечные воспоминания.
Появляется убеждение, что жизнь должна продолжаться. Большинство людей долгие годы с болью после утраты близкого человека вспоминают о нем. Об облегчении можно говорить, когда болезненные приступы грусти становятся слабее или реже, а жизнь возвращается в нормальное русло.
Стоит подчеркнуть, что в состоянии траура нередко наблюдается серьезное ухудшение физического здоровья, с повышенной склонностью к развитию заболеваний, в том числе онкологических.
2. Депрессия после потери близкого человека
Потеря любимого человека является наиболее распространенным событием, которое приводит к депрессии. Обычно мы реагируем на потерю с сожалением.
Это болезненное чувство, но большинство людей избавляются от него. Однако около 25% людей, потерявших близкого человека, впадают в клиническую депрессию. Ошибочное отношение к горю, которое мы считаем естественным в данных обстоятельствах, состоит в том, чтобы ожидать, что нескольких месяцев должно быть достаточно, чтобы оправиться от потери любимого человека. Исследования показали, что горе длится намного дольше, чем принято считать.
Скорбь – это нормальная и оправданная реакция нашей психики на острую утрату близкого человека. Горе и депрессия во многом схожи — в обоих присутствует подавляющая грусть, равнодушие ко всему, что до сих пор доставляло удовольствие, а также нарушен сон и аппетит. Однако мы считаем скорбь естественным (даже здоровым и желательным) процессом, чего нельзя сказать о депрессии.
Разница между трауром и депрессией заключается, прежде всего, в продолжительности и степени нарушения повседневной деятельности. Депрессия может осложнить горе двумя способами:
в первую очередь - в краткосрочной перспективе может вызывать симптомы необычной интенсивности,
во-вторых, это может привести к тому, что симптомы горя сохранятся в течение необычно длительного периода времени или со временем усугубятся.
Предполагается, что состояние траура обычно длится около года. Однако если она затянется или не потеряет своей интенсивности, нельзя исключать, что к ней присоединилась депрессия. Вы должны думать о депрессии аналогичным образом, если у больного развиваются:
- мысли о самоубийстве
- в мыслях преобладала негативная оценка жизни,
- пессимистический взгляд на будущее,
- вина,
- недомогания, ведущие к постепенному разрыву социальных контактов.
Исследование показало, что самооценка — это тонкая разница между горем и депрессией. Депрессия обычно сопровождается чувством собственной неполноценности, которое обычно чуждо людям, погруженным во всеобщую скорбь.
В работе с тяжелой утратой есть четыре задачи, которые необходимо выполнить, чтобы преодолеть потерю, что позволит нам продолжать жить. Фраза «траурные задачи» означает, что человек, потерявший близких, в состоянии что-то активно предпринять. Это может стать противоядием от бессилия, которое испытывают многие люди после смерти близкого человека.
Однако этот термин также включает в себя возможность помогать другим, чтобы человек, потерявший близких, не оставался наедине со своими проблемами. Так весь процесс проходит намного ровнее, если, конечно, это правильная помощь. Четыре задачи траура должны быть выполнены, чтобы завершить процесс траура. Невыполнение их может стать препятствием в дальнейшей жизни.
2.1. Принятие реальности после или в связи с потерей.
Чтобы начать оплакивать, вы должны сначала принять потерю. Это непросто. Когда умирает близкий человек, всегда возникает чувство отрицания события («Это невозможно», «Должно быть ошибка», «Не могу в это поверить»). Сильная тоска заставляет нас почти видеть, слышать, обонять умершего человека.
Это нормальные реакции, и их нельзя интерпретировать как симптом психического заболевания. Желая действительно начать траурный процесс, надо признать факт потери. Поэтому важно видеть тело покойного. Иногда этого не советуют, потому что такая конфронтация может быть очень сложной.
Особенно, когда кто-то сильно пострадал в аварии или плохо выглядит после тяжелой болезни. Однако перед нами стоит задача принять фактическую смерть. Поэтому очень важно, чтобы независимо от обстоятельств, при которых наступила смерть, тело усопшего было подготовлено, чтобы семья могла отдать последний долг.
Чтобы проработать печаль, помимо принятия реальности, важно понять, что произошло. Если мы не можем найти оправдание смерти, у нас часто возникают проблемы с преодолением горя. Это может вызвать беспокойство и вызвать вопросы типа «Как это могло произойти?», «Что еще могло произойти?» По этой причине родителям часто трудно смириться с потерей ребенка, который умирает во сне. Конкретную причину этого найти сложно. И мы часто ищем причины.
Невыполнение первой задачи означает остановку на отрицании реальности. Некоторые отказываются верить в реальность смерти и замыкаются в трауре на уровне этого первого назначения. Мы можем помочь кому-то во время работы над первым заданием, обеспечив ему возможность попрощаться с умершим.
Подробная информация об обстоятельствах события, ничего не скрывающая, помогает разобраться в действительности. Вовлечение семьи в организацию похорон также помогает воплотить событие в жизнь. Для проработки первой задачи требуется принять произошедшую утрату, но не менее важно понять причины и обстоятельства этого события.
2.2. Испытывать боль утраты.
Единственный способ справиться с горем — это боль. Все методы лечения, направленные на уменьшение или сокрытие боли, только продлевают процесс скорби. Можно постараться не думать о потере или отделить свои чувства от мыслей о потере близкого человека.
Вы можете попытаться минимизировать потерю, сосредоточить все свое внимание на горе своей семьи и таким образом избежать собственного горя. Все это может принести лишь временное облегчение, но негативно отразится на нас в будущем. Если мы ищем исцеления, избавления от боли, мы должны позволить испытать эту боль. Это единственное, что действительно помогает.
Если боли нет, она вернется позже в виде симптомов болезни или ненормального поведения. Боль может проявляться и чувством вины, выражающимся в убеждениях: «Если бы я раньше склонил его/ее к лечению, то...», «Если бы меня больше интересовали его/ее дела, то, может быть…» и т. д. Важно, чтобы вина была экстернализирована (вне психики человека).
Во второй задаче работы с тяжелой утратой иногда необходимо «приостановить» чувство боли, чтобы получить некоторую энергию, необходимую для продолжения борьбы с чувством. Хорошо тогда сменить обстановку, оказаться где-то в стороне от того места, которое ассоциируется у нас с потерянным человеком.
Это нужно, чтобы отойти на некоторое расстояние. Такие перерывы не означают, что вы не скорбите. Проблемы могут возникнуть только в том случае, если мы продолжаем убегать от боли. Невыполнение второй задачи: ничего не чувствовать, стараться не показывать чувств, избегать всего, что напоминает умершего, впадать в эйфорию.
Вы можете помочь кому-то выполнить второе задание, не убегая от его боли, а давая человеку, потерявшему близких, шанс остановиться из-за своей боли. Друзья и члены семьи часто боятся вспоминать умершего человека, чтобы не причинить боль.
Мы также не смеем спрашивать, как себя чувствует скорбящий, можем ли мы навестить его. Но это повод не оставлять страдание наедине с болью. Скорбящим людям можно помочь взять на себя и выполнить вторую задачу, если им будет предоставлена возможность столкнуться с болью и испытать ее в атмосфере поддержки, а не избегать ее.
Также полезно уметь объяснить им, что чувства бунта и вины — это совершенно естественные реакции. Их можно выразить вовне и которые не следует подавлять.
Мы можем помочь тому, кто переживает потерю любимого человека, выполнить третью задачу, выслушав, что для него значит снова приспособиться к жизни и к тем трудностям, которые она приносит. Способность выражать эти мысли, и чувства поможет вам шаг за шагом заново открыть для себя свою роль в жизни. Внимательно слушая, мы также можем узнать, что самое сложное в новой роли, чему человеку нужно научиться и, следовательно, в чем ему нужна помощь.
2.4. Найти новое место для умершего в нашей жизни и научиться заново любить жизнь.
Четвертая задача – найти новое место умершему в нашей жизни, в том числе и в сфере эмоций. Это не значит, что человека больше не любят или забывают. Отношение к усопшим меняется, но по-прежнему занимает особое место в наших сердцах и в памяти тех, кто остался.
Вы медленно приближаетесь к моменту, когда мы находим эмоциональную энергию для жизни, помимо потерянных отношений. Мы учимся заново любить жизнь и других людей, и все внимание уже не направлено только на то, что мы потеряли. Многие из нас с трудом справляются с этой задачей. Мы боимся, что убиваем память о потерянном человеке, учась заново любить жизнь или других людей.
Невыполнение четвертой задачи может выражаться в установке: больше ни с кем ни связываться, ни испытывать любви – ни к жизни, ни к другим людям. Для многих из нас это самое сложное. Мы позволяем себе застрять на этом месте только для того, чтобы через много лет обнаружить, что наша жизнь остановилась на том месте, где мы пережили утрату.
3. Завершение процесса траура
Процесс траура завершается, когда выполнены четыре упомянутые задачи. Количество времени, необходимое для завершения процесса траура, определить невозможно. Это зависит от многих факторов:
- отношения, которые связывали нас с умершим человеком,
- путь траура,
- обстоятельства смерти близкого человека,
- возраст, в котором наступила смерть,
- помощь, которая была предложена нам во время процесса траура,
- как мы узнали о горе
Конечным результатом является «интеграция», а не «забвение». Хороший конец процесса траура трудно определить. Он содержит как минимум три последовательных взаимосвязанных элемента:
- большую часть времени мы снова чувствуем себя хорошо, и мы можем наслаждаться маленькими повседневными вещами,
- мы можем столкнуться с проблемами жизни,
- мы освобождаемся от власти печали.
Следует помнить, что горе — это процесс, а это значит, что нам нужно время, чтобы перестроить свою жизнь, поставить перед собой новые цели, чтобы иметь возможность продолжать жить, несмотря на потерю близкого человека. А это будет возможно только тогда, когда мы полностью проработаем траур.
Стоит добавить, что переживание траура связано не только со смертью близкого человека, но и с широко понимаемой потерей, такой как разлука, развод, потеря чего-то важного для нас и т.п.
4. Способы справиться с потерей близкого человека
Потерять кого-то важного в нашей жизни — настоящее страдание. Мы не можем избежать потерь — ведь они касаются всех, но мы можем оплакивать и переживать их, чтобы снизить риск впасть в депрессию. Чтобы пережить потерю, мы должны:
- изливать отчаяние – вы должны осознать тяжесть утраты;
- не подавлять и не отрицать чувства боли и горя, плач не является признаком слабости — плачут даже самые стойкие люди;
- делиться чувствами — объединение в боли с теми, кто может ее разделить или сочувствовать нам, — это настоящая терапевтическая деятельность. Разговор с близкими, другом, врачом, священником, советником и т. д. почти всегда приносит облегчение;
- просить о помощи - друзья хотели бы нам помочь, но часто не знают, как это сделать. Хорошо выражать собственные потребности – будь то приготовление обеда, беготня по городу или желание пожаловаться и поплакать на чужой груди;
- дайте себе время поплакать — сожаление о потере — долгий процесс.
Важно, чтобы первоначальная реакция горя на потерю близкого человека не превратилась в хроническую и длительную депрессию. Если вы потеряли близкого человека и отчаяние после его потери не уменьшается или длится более года, вам следует обратиться к врачу.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам есть что добавить, обязательно напишите свои мысли в комментариях. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк.
И будьте здоровы!
