Что может быть проще? Бери сантиметр, бери формулу, мерь, подставляй, сверяй с табличкой. Вроде да, но нет. Ведь, если полагаться только на цифры и формулы, то исхудавший мезоморф вполне сойдёт за эктоморфа и он же с избыточным весом - за эндоморфа. Поэтому давайте разбираться, ху из ху. Формулы тоже будут!
✨Эктоморфы (астеники) - те, кому обычно завидуют. Могут есть как не в себя и не набирают вес. Обратная сторона медали в том, что мышечную массу им набрать тоже сложнее, чем остальным, т.к. она у них слабо развита. Как правило, высокие, худощавые, с узким лицом и плечами, минимум подкожного жира. Визуально фигура похожа на букву Н.
✨Мезоморфы (нормостеники) - ребята, отличающиеся гармоничной костно-мышечной системой. Развитая грудная клетка, широкие плечи, умеренный уровень жира. Тело сужается к низу и похоже на букву V.
✨Эндоморфы (гиперстеники) - как правило, люди невысокого роста (бывают исключения), с короткими руками, ногами, округлыми контурами тела. Склонны к набору веса в области живота и плеч, в целом, к хорошему слою подкожного жира.
📏А теперь берем сантиметр и мерим обхват запястья.
Мужчины:
Эктоморф - меньше 15 см,
Мезоморф - 18-20 см,
Эндоморф - больше 20 см.
Женщины:
Эктоморф - меньше 18 см,
Мезоморф - 15-17 см,
Эндоморф - больше 17 см,
📐Еще один способ, померить эпигастральный угол. Чтобы его замерить, расположите большие пальцы так, чтобы кончики смыкались в точке соединения нижних рёбер (над желудком), а сами пальцы располагались вдоль каждого из рёбер. Посмотрите, какой угол образовали пальцы.
Меньше 90° - эктоморф,
90° - мезоморф,
Больше 90° - эндоморф.
🔹И формула, как обещала.
Рассчитываем индекс Пинье.
ИП = длина тела, см — масса тела, кг + окружность грудной клетки, см
Эктоморф - 30 и более
Мезоморф - 10 - 29
Эндоморф - менее 10
Ну что? Считаем, читаем и определяем свой тип фигуры. Напишите, кстати, кто вы?
Важно понимать, что каждый организм индивидуален и может принадлежать к смешанному типу, с преобладанием того или иного конституционального типа.
И самое важное. Зачем вообще нужно знать свой тип фигуры? Да для того, чтобы можно было корректно определить, в норме ли ваш вес или есть отклонения. Но, об этом отдельно.
Вопросики? Отвечаю на все.
#питание #эктоморф #эндоморф #мезоморф #тип телосложения #типы телосложения #нутрициолог #нутрициология #советы нутрициолога #тип фигуры
