Испытывать лёгкое волнение перед экзаменом – вполне нормальное явление. Но, когда уровень тревоги заходит слишком далеко – экзаменующийся начинает «теряться». Стресс и тревожное состояние могут стать настоящими «врагами», если не уметь контролировать себя. Сегодня поговорим о волнении перед экзаменом, и способах, которые помогут снять напряжение.
Предэкзаменационное волнение — один из способов активации внутренних ресурсов. Другими словами, когда вы волнуетесь – мозг пытается вам помочь. Скажите себе: «Я ощущаю, что на фоне тревоги у меня вспотели ладошки. По-моему, я волнуюсь». Проговорите те ощущения, которые испытываете. Осознание проблемы – первый шаг на пути к «выздоровлению».
Отлично, если вы владеете какими-то техниками саморегуляции. Сегодня очень распространена так называемая дыхательная гимнастика, либо йога. Если нет, то вот вам первый совет – освойте что-то из этого. Пока не поздно научится контролировать свои эмоции и ощущения, путём применения техник саморегуляции. Их очень много, и каждый сможет подобрать что-то на свой вкус.
------------------------------------------------------------------------
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ В КЛИНИКЕ "СПАСЕНИЕ"
--------------------------------------------------------------------------
На самом деле никаких секретных формул, которые смогут успокоить вас перед экзаменом – нет. Но, есть маленькие «лайфхаки», которые облегчат состояние и помогут не растеряться на экзамене. Согласитесь, что на фоне стресса – вполне возможно забыть всё, что вы так старательно учили на протяжении года.
1 способ. Здоровый сон – залог хорошего самочувствия
Накануне экзамена вам обязательно нужно хорошо выспаться. Не нужно «зубрить» книгу перед экзаменом. Уделите один день отдыху и релаксу. Никакого ночного просиживания за учебником.
2 способ. Продумайте сценарий поведения
Если вас тревожат мысли о результате экзамена, то прокрутите в голове возможные сценарии «того самого дня». На самом деле их всего два – вы либо сдадите экзамен, либо провалите его. Третьего не дано. Запомните, что при любом раскладе – проблема решена. Жизнь не стоит на месте и не заключается только в успешной сдаче того или иного предмета. Подумайте, что будет, если вы провалите экзамен. Распишите ваше действия в случае негативного исхода. Контроль ситуации и действия – помогут сохранить равновесия. В любом случае всё будет под вашим контролем.
3 способ. Не налегайте на седативные препараты
Специалисты советуют не прибегать к употреблению успокоительных. Максимум, что вы можете позволить себе в этот день – безобидный чай из мяты, либо ромашки. Прийти в себя поможет шоколад, с высоким содержанием какао-бобов. Некоторые экзаменующиеся употребляют энергетик, для «активации» мозга. Делать этого не нужно. Взбодрится помогут цитрусовые. Своё утро лучше начать с лёгкого завтрака. Это может быть тост с авокадо и лососем, либо овсянка с ягодами и орехами.
4 способ. В здоровом теле – здоровый дух
Занимаетесь спортом? Отлично. Значит вы уже не будете сломлены. А если нет, то в день экзамена можно сделать небольшую зарядку. Во-первых, вы взбодрите организм. А во-вторых, улучшите кровообращение и «запустите» свой организм после сна.
5 способ. Займитесь любимым занятием
Возможно у вас есть занятие, либо хобби, которое помогает вам расслабиться. Послушайте любимую музыку, посмотрите уже давно выученный на память фильм, погуляйте на свежем воздухе. Возможно, ваше хобби связано с рисованием или вышивкой. В общем суть одна – уйдите в свой мир хотя бы ненадолго. Позвольте себе расслабиться и «отключить» мозг.
6 способ. Заручитесь поддержкой близких
Для экзаменующегося важна поддержка. В дни подготовки попросите близких о поддержке. Очень часто родители допускают ошибку и давят на ребёнка, которому и так приходится не легко. Делать этого ни в коем случае нельзя. Экзаменующийся должен понимать, что дома его примут с любым результатом.
7 способ. Пишите пробные экзамены
Это очень и очень классная тренировка. Не все Олимпийские чемпионы, сразу брали золото. С чего-то нужно начинать. Представьте, что экзамен — своеобразная олимпиада, а пробные работы — это возможность выступить на более простых соревнованиях и приобрести необходимый опыт.
8 способ. Не сдерживайте свои эмоции
Вы не работ, и не обязаны скрывать волнения. Классно, если рядом с вами есть тот человек, которому можно «поплакать в жилетку».
9 способ. Обратитесь к специалисту
Если чувствуете, что не можете контролировать эмоции и волнение накрывает – обратитесь к психологу. Специалист разложит всё по полочкам, и наверняка поможет справиться с тревожным состоянием.
10 способ. Только вперёд
Мыслите позитивно. Откиньте все сомнения и переживания. У вас обязательно всё получится. Повторяйте себе это каждый день перед зеркалом.