Гнетущее чувство опутывает. Давит. Пытается раздавить. Все происходит как в замедленном кино. Сложно делать привычные дела. Что говорить о новых и сложных задачах. Кажется уже дно. Всплыть с этой глубины будет непросто.
Перед глазами всплывает образ барона Мюнхгаузена. Помните, как вытаскивал себя из болота за волосы? Да, история неправдоподобная, но смысл огромен. Никто другой не избавит нас от тревоги и волнения. Может поддержать, выслушать, понять, подставить плечо. Но основную работу нужно делать самим.
Еще один важный момент. В самолете - "сначала маску на себя, потом на ребенка”. Очень правильно. Пока сами не будем в ресурсе, не сможем помогать своим близким и родным. Поэтому приступаем к действиям:
1. Поделитесь с другим человеком проблемой. Это может быть друг, врач, член семьи. Чтобы не оставаться одному и почувствовать поддержку.
2. Двигайтесь. Движение полезно как для организма, так и для физического состояния человека. В результате улучшается настроение, сон, прибавится энергия.
3. Хорошо питайтесь. Рацион должен быть сбалансированным с большим количеством овощей и фруктов.
4. Гуляйте. Свежий воздух улучшает физическое и психическое здоровье, повышает самооценку, снижает социальную изоляцию.
5. Практикуйте медитации. Прекрасно помогает осознанность. Проживание чувств, жизнь в моменте.
6. Высыпайтесь. Сон влияет на качество жизни человека. Поэтому позаботьтесь о создании в спальне благоприятного климата и исключите гаджеты перед сном.
7. Попробуйте проживать эмоции. Может быть,плакать, кричать, петь, танцевать. Выброс эмоций наружу поможет принять тревожные мысли. Тогда легче будет от них избавиться.
8. Дышите. Все просто. Делайте это осознанно. Например вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Или на счет пять вдыхаем, на пять выдыхаем.
9. Займитесь письмом. Когда в голове много мыслей и трудно сконцентрироваться, берем лист бумаги. Ставим будильник на 15 минут. Начинаем писать все, что приходит в голову. Важное условие - ручку от листа не отрываем, никаких пробелов и знаков препинания. Даже если не знаете, о чем, пишем:”янезнаюочемсейчасписать….” Главное не останавливаться.
10. Похлопайте себя по плечу. Положите правую кисть на левое плечо, а левую на правое и хлопайте. Можно раскачиваться в такт. В конце обнимите себя и скажите приятные слова.
А что вы делаете, когда накрывает тревога и печаль?
