Как улучшить сон ⁉️⠀
⠀
Во сне мы восстанавливаемся от стресса, отсутствие сна вызывает стресс 🧨 И, мы собственным руками, превращаем наше тело в бомбу, которая вот-вот взорвется ⠀
⠀
Ловите простые советы, мои не засыпающие друзья!💚⠀
⠀
Полетели:⠀🚀 ⠀
⠀
🙌Не отсыпаться на выходных. ⠀
Шооо? Да, да! Это сбивает ваш режим. ⠀
⠀
🙌 Прекратить пить кофеиносодержащие напитки за 6 часов до сна (они являются возбудителями для нервной системы) ⠀
⠀
🙌 Вечером , во времена длинного светового дня, совам⠀рекомендуется носить солнцезащитные очки, для выработки мелатонина ⠀
⠀
🙌 За час-другой ограничить активную деятельность в интернете перед сном ⠀
⠀
🙌 Наладить режим, вставать и ложиться в одно и тоже время ⠀
⠀
🙌 Не наедаться на ночь. Последний приём пищи,⠀примерно⠀за 3 часа до сна ⠀
⠀
🙌 Создать комфортные условия: ⠀
Темнота⠀и влажность воздуха ⠀
⠀
🙌 А, вот спать на твёрдой поверхности - это⠀миф-пережиток из пролетарского прошлого. Правильные и удобные матрас⠀и подушка улучшают⠀качество сна. ⠀
⠀
👌 Подключаем Техники релаксации в течение дня:⠀
⠀
👌Медитация⠀
⠀
👌Физическая нагрузка хотя бы 20-30 минут сожнёт ненужные гормоны. Ееее! ⠀
⠀
👌Осознанный процесс приема пищи без гаджетов, разговоров⠀и пережёвывая⠀20-30 раз. Наслаждайтесь процессом и едой⠀
⠀
👌Внимание на дыхании с задержками, хотя бы 5-10 минут в день ( вдох-задержка и вдох) ⠀
👌Особенно уклон идёт на брюшное дыхание. Отлично помогает уснуть, если делать перед сном ⠀
⠀
⁉️Все техники релаксации начинают работать с 20-30 раза- это привычка. ⠀
Так что не удивляйтесь, если сделали пару раз и не помогает. ⠀
⠀
👌Нехватки витаминов е, д, железа может быть причиной нарушения сна ⠀
⠀
👌Так же бывает заученная бессонница, на уровне привычки. Поменяйте этот паттерн ✅⠀
⠀
👌 А, вот прием снотворных ни к чему хорошему не приведёт. Найдите, качественного врача, который разберётся в причине, а не просто посадит Вас на таблетки ⠀
⠀
Странно, что все эти тонкости рекомендуют врачи сомнологи, а⠀мне они пришли благодаря практике йоге. ⠀
⠀
Осознанно относиться к себе, к своему телу, к своим мыслям. Этому меня меня учит йога, а я учу своих ребят. ⠀
⠀
Сладких слов, пирожочки!
#сон #йога и здоровье #лила #лилаонлайн #играть онлайн #здоровье