Как позаботиться о своем мозге?
Для этого вам нужно уделить внимание своему желудку!
⠀
Ось кишечник-мозг - это связь между работой центральной нервной системы и состоянием ЖКТ. Взаимодействие происходит через нервную систему и гуморальную - кровь, лимфу, тканевую жидкость. Работает в обе стороны.
⠀
Микрофлора кишечника начинает формироваться сразу после рождения человека и в дальнейшем влияет на
- иммунитет;
- усвоение питательных веществ;
- проницаемость кишечного барьера;
- распределение соматического и висцерального жира;
- формирование реакции на стресс;
- эмоциональное состояние и общее самочувствие.
В кишечнике находятся не просто “хорошие” и “плохие” микробы, а высокоорганизованный мир микробиома, который создаём мы сами, и который управляет многими процессами в организме, в том числе мозгом.
⠀
Некоторые микробы способны взаимодействовать с парасимпатической нервной системой, влияя на подвижность кишечника. К примеру, бифидобактерии и лактобактерии способствуют моторике.
Микробиота образует много нейротрансмиттеров - веществ, несущих информацию от нервных клеток. К примеру, ГАМК-подобные вещества, которые принимают участие в синтезе серотонина, дофамина, гистамина.
⠀
И хотя на данный момент считается, что нейромедиаторы, вырабатываемые нейронами ЖКТ, не способны попасть в головной мозг, исследования показывают, что они всё-таки проникают в некоторые области, где уровень проницаемости гематоэнцефалического барьера выше. Например, в гипоталамус.
⠀
Изучение этой темы продолжается, но уже понятно, что нервные сигналы, посылаемые из ЖКТ в головной мозг, влияют на изменение настроения. С другой стороны, состояние головного мозга отражается на микрофлоре кишечника.
В отличие от генов, которые мы наследуем, микрофлору можно изменить. Но сделать это, убрав какой-то один патоген и заселив другой, невозможно. Важно именно разнообразие микрофлоры, которое у здоровых людей существенно больше. Поэтому для получения результатов необходимо нормализовать питание в целом и изменить образ жизни.
⠀
Замечали, что еда влияет на настроение?
Или когда при стрессе вы не можете съесть ни кусочка?
