❗️Запомните, что на голодный желудок не добиться хороших результатов. Но не переусердствуйте, ведь слишком плотный и тяжёлые перекус может навредить Вам на тренировке❗️
🍗Идеальный предтренировочный перекус - тот, который восполнит запас энергии за счет легкоусвояемых углеводов, и при этом содержит дополнительные полезные вещества.
Лично для Вас составила ТОП 5 перекусов перед тренировкой, который поможет Вам добиться желаемого на тренировке:
Батончики для спортивного питания - это быстрые и компактные закуски, которые легко можно взять с собой. Некоторые батончики содержат много сахара и калорий. Внимательно изучите состав, и выясните, какой из них подходит с точки зрения здоровой спортивной диеты (хорошие батончики и честный отзыв можете найти у меня в актуальном «🍫»)
2. БАНАН, АРАХИСОВОЕ МАСЛО И МЕД🍌🥜🍯
Эта комбинированная закуска, богатая питательными веществами, содержит полезные жиры, белки и клетчатку.
Арахисовое масло является неизменным фаворитом многих спортсменов, но нужно быть осторожным, арахис - серьезный аллерген!
Бананы богаты калием и предотвращают судороги, содержат электролиты, необходимые для тренировки.
Мед полезен для спортсменов, поскольку он содержит антиоксиданты и множество витаминов и питательных веществ.
3. СМЕСЬ ОРЕХОВ И СУХОФРУКТОВ 🌰
Смесь орехов (кешью, миндаль и грецкие орехи, фундук) и простых углеводов (сухофрукты: изюм, курага, чернослив, финики) является хорошим источником белка. В этом перекусе содержатся полезные жирные кислоты омега-3, которые способствуют сжиганию жира, восполнению энергии и восстановлению мышц. Преимущество этого перекуса в том, что он остается свежим в течение дня.
4. ХЛЕБНЫЕ ПАЛОЧКИ И КРЕНДЕЛЬКИ🥖🥨
Соломка, крендельки - это закуска, которую можно взять с собой куда угодно. Она богата клетчаткой и множеством других необходимых питательных веществ.
Крендельки, содержащие соль, помогут держать водно-солевой баланс в организме, помогут Вам в жару и в период интенсивных тренировках.
5. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ БУЛОЧКА С ОРЕХОВЫМ МАСЛОМ 🍞🧈
Подобные универсальные закуски создают разнообразие, так как вы можете выбирать разные ореховые масла, такие как миндальное или арахисовое. Благодаря высокому содержанию белка и углеводов, этот перекус можно съесть перед или после тренировки. Данный перекус считается одним из лучших вариантов для спортсменов!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО…
…помимо питания, также следует придерживаться здоровых привычек, которые помогут добиться успеха в тренировках.
