Лактат – это составная часть молочной кислоты. Молочная кислота состоит из, собственно, кислоты и молекулы лактата. Она является результатом распада глюкозы – главного источником углеводов в организме человека, а значит – энергии для мышц во время нагрузки.
⠀
Молочная кислота нам очень нужна, это топливо для мышц и естественный защитный механизм, который не даёт спортсмену переусердствовать и нанести себе непоправимый ущерб. Если мышцы не будут продуцировать лактат, мышечная усталость наступит быстрее.
⠀
Молочная кислота в мышцах человека вырабатывается постоянно, но организм в спокойном состоянии успевает её удалить. Характерная боль в мышцах свидетельствует об избытке кислоты, который появляется при интенсивной нагрузке, когда продуктов распада поступает гораздо больше, чем организм способен удалить.
⠀
Во время интенсивной нагрузки молочная кислота распадается на «хороший» лактат, который превращается в топливо, и «плохие» ионы водорода. Ионы водорода вредны, так как понижают кислотность мышц, снижая мышечную эффективность и вызывая жжение. Однако боль на протяжении нескольких дней от молочной кислоты – это миф. Она исчезает из организма спустя несколько часов после физической нагрузки.
Как вывести молочную кислоту из мышц
⠀
✅ Бег, велоспорт, триатлон – всё это виды спорта на выносливость, а потому спортсмены должны придерживаться диеты, богатой углеводами, ведь все эти виды активности истощают запасы гликогена в мышцах и печени.
⠀
✅ Пятиминутная растяжка после тренировки на мышцы, которые были задействованы в работе. Обязательно прокатите валиком по рабочей зоне. Такой массаж увеличивает местный кровоток и выводит молочную кислоту из мышц. Иглоукалывание также может способствовать быстрому восстановлению. Когда боль уже есть, её нельзя устранить мазями и гелями.
⠀
✅ Для профилактики, чтобы после каждой тренировки ваше тело не изнывало от боли, включайте в программу интервальные работы высокой интенсивности. Производство лактата во время интенсивных упражнений стимулирует увеличение концентрации митохондрий внутри мышечных клеток, а значит, способствует росту производительности и улучшению выносливости.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running