Сегодня я расскажу вам простой пошаговый план по которому абсолютно любой человек сможет похудеть:
1️⃣ Встаешь с дивана.
2️⃣ Считаешь, сколько калорий твой организм в среднем тратит с учётом повседневной активности. Формул много, любую можно посмотреть в интернете. От получившейся цифры отнимаешь калорий 300-400. Вот столько тебе нужно потреблять.
3️⃣ Загоняешь в приложение по подсчёту КБЖУ (например, FatSecret) всё, что ты сейчас ешь и смотришь, сколько калорий ты потребляешь по факту. Оцениваешь весь ужас ситуации и начинаешь подгонять количество пищи под норму.
4️⃣ Отслеживаешь в приложении потребление необходимого количества белков и жиров из расчета: Б - 1,5-2г на кг массы тела, Ж - 1г/кг. На углеводы просто забиваешь, т.к. они займут всю оставшуюся калорийность.
5️⃣ Делаешь свой рацион максимально разнообразным, с достаточным присутствием овощей и фруктов, злаковых, рыбы, мяса, молочной продукции и минимумом «мусорной еды» (чипсы, газировка, тортики и т.д.)
6️⃣ Если у тебя есть непереносимость какой-либо категории продуктов или ты просто не хочешь что-то есть по личным соображениям, то, скорее всего, тебе нужно будет откорректировать нехватку полезных микроэлементов с помощью БАДов (витамины, минералы).
Внимание! Любой БАД при неконтролируемом и бездумном приёме может принести куда больше вреда, чем пользы☝️
Вот собственно и всё. Сложно? Тогда подпишись и следи за будущими постами, там я расскажу как проделать всё тоже самое, вообще не разбираясь в калориях, БЖУ и прочих сложностях.
Если тебе нужна консультация или хочешь худеть под моим строгим руководством, то пиши в Telegram +79139453594
И как всегда, поделись ценной информацией с близкими. Возможно именно этого им сейчас так не хватает.