Многие считают, что причинами ожирения является состав или периодичность питания, а также гормоны. Это так лишь отчасти, основной причиной всегда является количество потребляемой пищи помноженной на стресс. Зачастую, именно высокий уровень стресса формирует нездоровые отношения с едой.
Когда человек заедет свои психологические проблемы он параллельно формирует физические проблемы со своим здоровьем, которые создают дополнительный виток психического напряжения. Таким образом, возникает целая цепочка, которую едва ли можно распутать обычной сменой пищевого поведения. Как мы видим, проблема становится комплексной, поэтому и решение должно быть таким же.
На сегодняшний день самыми распространенными способами для снижения веса является низкоуглеводная и низкожировая диеты или же диеты, которые исключают определенные виды продуктов. Но нет ни одного доказательства того, что какая-то из диет является оптимальной по отношению к другой. Безусловно, мы не рассматриваем те ситуации, когда диета прописывается врачом в связи с состоянием здоровья (например, при гастрите рекомендуют дробное питание исключающее жирную пищу и т.д.).
Многие сравнивают нарушение своего пищевого поведение с вредными привычками, такими как курение и злоупотребление алкоголем. И, если в отношении последних радикальный подход имеет смысл, то в отношении еды все работает несколько сложнее, хотя бы потому, что еда — жизненно важный ресурс в отличие от алкоголя и сигарет. Поэтому, чем мягче ты будешь работать со своим пищевыми привычками, тем больший результат получишь на выходе.
Повторюсь, ни одну диету нельзя выделить как более благоприятную для здоровья. Отсюда, нельзя выделить ни один из продуктов, которые положительно или отрицательно сказывается на ожирении. Безусловно, есть транс-жиры, которые пагубно влияют на наш организм, но в нашей стране они ограничены законодательством.
Наше тело и психика очень плохо реагирует на резкие перемены. Поэтому часто люди скидывают несколько килограмм, но любой стресс очень быстро ставит все на свои места. Сброшенные килограммы возвращаются и приводят с собой еще парочку. Таким образом ты из года в год набираешь вес, хоть и пытаешься сидеть не диетах. Я рекомендую оставить все, что присутствует в твоем рационе и сконцентрироваться на количество потребляемой пищи, а к составу вернуться тогда, когда ситуация стабилизируется. Сегодня же, я рекомендую тебе обратить внимание на следующие шаги, которые гораздо благоприятнее скажутся на твоем прогрессе, чем исключение мучного, жирного или сладкого из своего рациона.
- Ешь реже, но объемнее. Постоянно поступление пищи в виде перекусов усиливает аппетит и не позволяет пищеварительной система отдохнуть. Также, те, кто начинает худеть, часто начинают питаться дробно(4-7 раз в сутки), что не дает нормального насыщения. В итоге ты постоянно ходишь голодный, хотя ешь достаточно часто. Рациональнее будет
- Сократи количество жидких калорий. Соки и газировки в течении дня могут создать существенный довесок к общей калорийности(1000-1500 ккал) но не насыщают во время еды.
- Проанализируй свое пищеварение и исключи все то, что его нарушает. Как сказано выше, ни один продукт не является хорошим или плохим, но реакция на те или иные продукты у всех разная. Если овсянка утром вызывает у тебя вздутие, дискомфорт или нарушение стула, то есть смысл исключить ее из своего рациона. По всей видимости, твоя ферментативная система не способна с ней работать. Это важно потому что, плохо усвоенная еда не несет энергетического вклада в работу твоего организма и чувство голода будет возникать гораздо быстрее.
- Оставь любимые продукты или блюда на постоянной основе в своем рационе. Если ты ежедневно обедаешь шаурмой, то нет ничего плохого чтобы продолжить это делать. Для многих еда — это источник эмоций и я не вижу смысла лишать себя этих эмоций. К тому же, ты всегда можешь попросить не класть в нее майонезный соус или же положить больше овощей. На вкусе это сильно не отразится, а на калорийности да, притом эмоциональный запрос будет удовлетворен.
- Повышай объем пищи при той же калорийности. Растяжение желудка сказывается на чувстве насыщение. Так, если добавить чашку овощного салата на обед и ужин ты спокойно снизишь объем гарнира. Калорийность упадет, а объем вырастет. Также хорошо подойдут фрукты, если ты любишь сладости, но количество потребляемого сахара нужно снизить.
- Обратись к психотерапевту. Безусловно, специалист из этой области не поменяет твое отношение к еде щелчком пальцев. Но откровенный разговор в нужно ключе поможет открыть глаза на существующую ситуацию и в момент, когда хочется сорваться у тебя будет гораздо больше шансов остановиться. Остановишься один раз, второй раз будет легче и т.д.
Если не получается с первого раза, это не значит, что не получится со второго или с двадцать второго. Анализируй, продолжай попытки и продолжай действовать! А я, в свою очередь, буду продолжать делиться с тобой полезной информацией. В следующей статье поговорим о том, почему жиросжигатели принесут тебе больше вреда, чем пользы. Спасибо за то, что читаешь! До скорых встреч!
Персональный тренер AGYM_Домино: Евгений Тысячнюк.