Рассказывает Жимба Данзанов, главный врач клиники "Чжуд-Ши":
Все мне задают вопрос: "Как больше двигаться?". Даже родные и близкие. Начну отвечать на него издалека.
В Москве живут очень отзывчивые люди, у которых потребность помогать другим – заложена с рождения. Это очень хорошо. Пока не превращается в жертвенность. Люди заботятся о родителях, детях, но не о себе. Проблема в том, что если не позаботиться о себе в первую очередь – помните, как в самолете просят надеть маску сначала на себя – то некому будет заботиться о ваших близких заботиться.
Но есть нюанс. Забота о себе, это не полежать подольше в кровати или не съесть лишний десерт, это движение. Движение – базовая потребность организма. Проблема в том, что чем комфортнее становится жизнь, тем реже возникает в нем необходимость. Не надо гнаться за мамонтом, даже в магазин за едой идти не надо, можно лежать на диване и не умереть с голоду. Но тело создано для движения, без него оно портится.
Как начать больше двигаться?
- Измерить уровень своей активности. С помощью фитнес-браслета, умных часов – как вам удобно. Нельзя двигаться больше, если не знаешь сколько сейчас.
- Поставить реалистичную задачу. Например, начать двигаться на 30% больше.
- Просто решить, что вы будете это делать. Мой дедушка, когда был уже очень стареньким и большую часть времени проводил дома, всегда вставал после еды и ходил тысячу шагов по квартире. Потому что хотел оставаться здоровым.
- Купить красивые и удобные кроссовки)
- Найти время в своей ежедневной рутине для движения. Например, последние пять минут каждого часа вставать и ходить. В работе вы много не упустите, а себе сделаете очень хорошо. Или вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, подниматься и спускаться по лестнице. Или проходить одну-две остановки метро или автобуса пешком.
И только после того, как ваше тело будет хотя бы минимально подготовлено к физическим нагрузкам, только после этого подключать тренировки. Индивидуально для каждого, но об общих расскажу в следующих публикациях.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Сайт клиники www.jutshi.ru
Telegram t.me/JutShiClinic
What'sApp +7(926)880-58-88
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНО ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ!
ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ. ПЕРЕД ПРОЦЕДУРАМИ И ЛЕЧЕНИЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ СПЕЦИАЛИСТОМ