Легкое переживание, грусть, тревога… отступают под натиском лимонных вафель, зефира в шоколаде и халвы. Впрочем, бутерброд с колбасой, сыром и майонезом тоже уверенно стоят на страже наших нервных клеток. Но что это виднеется вдали? Неужели лишние килограммы, округлые бочка и отечность???
Увы! Вкусная и любимая еда может привести к неприятным последствиям, если есть не по голоду, а от страха/дискомфорта/скуки (нужное подчеркнуть). К сожалению, все чаще люди сталкиваются с компульсивным перееданием. Это значит, что человек не может справиться с эмоциями и предпочитает заглушать их чем-то съестным. Причем чем более сладкая и жирная пища, тем быстрее наступает удовлетворение.
В чем же опасность?
Казалось бы, поел — стало хорошо — никаких проблем! Но беда в том, что на глубинном уровне страхи/тревоги/скука остаются. Тортик с масляными розочками и сервелат только маскируют переживания, а не излечивают их. Фокус внимания перемещается на вкусовые ощущения, но уже скоро наступают сожаления, мысли о том, что «этот кусочек был лишним» и «нельзя столько есть на ночь», а иногда и самобичевание, и обвинения в свой адрес. Но как только случается новая стрессовая ситуация, схема повторяется. Одна рука тянется к ручке холодильника, а вторая разворачивает конфетку. А вслед за постоянным перееданием приходят лишние килограммы.
Как это прекратить?
Главный принцип: разделить собственные эмоции и ощущения в теле.
Что это такое?
Ощущения в теле — это то, что вы чувствуете физически. Голод, холод, жару, дождь, прикосновения, даже щекотку.
Эмоции относятся к сфере психики, и они могут быть самыми разными: радость, чувство безопасности, тревога, страх, нервозность, неуверенность.
В следующий раз, когда внутренний радар уверенно укажет на холодильник (особенно если это не основной прием пищи — завтрак, обед или ужин), остановитесь на минутку и сделайте несколько плавных глубоких вдохов-выдохов. Вдыхать можно через нос, выдыхать через рот. Затем погладьте себя руками — плечи, шею, живот, ноги. Это поможет вернуться в тело. А затем задайте себе вопрос: «Я действительно чувствую физический голод («сосет под ложечкой», «я последний раз ела буквально неделю назад») или мне просто чего-то хочется или не хватает?
Уверяю вас, в большинстве случаев вы осознаете, что вам, как говорится, «чего-то хочется, а чего — не знаю», и вы пытаетесь получить эмоции самым простым, доступным и легким способом — через еду.
В негативном сценарии вы ощутите эмоции, от которых хочется убежать, буквально забыться на время. Можно, конечно, бесконечно заедать стресс, но, как было сказано выше, это порочный круг. Поэтому чтобы вырваться из него, нужно посмотреть своим страхам в глаза. Для начала достаточно первого шага: просто прочувствовать эмоцию и честно ее назвать. Например: «Мне сейчас тревожно, я не нахожу себе места. Мой муж уже должен был вернуться с работы, а его все нет и нет».
После того как озвучили эмоцию, обратите внимание на физическое тело. Есть ли в нем зажимы? Может быть, у вас напряжен живот или бедра? Или вы дышите слишком поверхностно? А может быть, голова ушла в плечи? Пробегитесь вниманием по всему телу сверху вниз и осознанно расслабьте зажатые области. Затем выпейте стакан воды (можно с мятой, лимоном), но не кофе и тем более не кофе с сахаром и сливками. Вам нужна именно вода для насыщения влагой. Другие напитки с ярко выраженным вкусом приравниваются к пирожному.
После такого «ритуала» вы заметите, что чувства голода больше нет, что ваше тело может спокойно обойтись без пищи. Ему хватает «топлива», и психологические зажоры остались позади. А как справиться со скачущими эмоциями, расскажем в следующий раз.
Если интересна тема работы над психологическим голодом, оставьте комментарий к этому посту. Как только наберем 30 комментариев, опубликуем продолжение статьи.