Для того, чтобы прогрессировать в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, не обязательно впахивать по 3 часа на спортивной площадке каждый день! Все наоборот!
Прогрессировать в количестве повторений с собственным весом можно несколькими методами:
- тренировка в отказном стиле. Такой тип тренировки подразумевает 1-2 подхода разминочных 40-50 % от максимума и 2 подхода в отказ в каждом из упражнений. Выбирая такой метод, тренируйся раз в 4 дня, не чаще!
- обьемная тренировка. В таком случае следует выполнять 2 подхода разминочных 40 % от максимума и 4-5 подходов 80 % от максимума. Выбирая такой метод, можно тренироваться раз в 2-3 дня.
Прогрессировать в повторениях можно любым из вышеперечисленных методом. Применяй любой из них и уже через месяц ты увидишь впечатляющий результат! Не сдавайся 💪🔥🔥🔥
