Физическая активность у современного человека находится на крайне слабом уровне. Чем развитей становится страна, тем менее активными становятся её жители.
Давайте вернемся на 10 лет назад и посмотрим на то, как мы отдыхали. Вокруг нас было больше деревьев, парков и скверов. Мы плавали в прудах, ездили на велосипедах, играли в различные игры и просто гуляли.
Сейчас же ситуация изменилась, особенно это заметно в активно развивающихся городах (Москве, Питере, Краснодаре). На смену нашей активности, пришла бездушная электротехника. Появились электросамокаты, электровелосипеды, доставка, умные дома и тд.
Выход из сложившейся ситуации, только один
Ученые всего мира рекомендуют уделять внимание физической активности, а особенно, силовым упражнениям. Каждый взрослый должен укреплять свои мышц не менее двух дней в неделю.
Польза многосуставных упражнений для здоровья
В мире силовых тренировок существуют два вида упражнений: одно и многосуставные. Разница в количестве задействованных суставов, а тем самым и мышечных групп.
Думаю понятно, что намного эффективней задействовать большое количество двигательных единиц, чем малое за одно и то же время.
Польза для здоровья:
- Повышение мышечной силы и тонус — это нужно для защиты суставов от травм
- Сохранение гибкости и баланса — мы чувствуем молодость, пока наш позвоночник гибкий
- Увеличение мышечной массы — по мере того, как мы набираем мышечную массу, наше тело сжигает больше энергии, а тем самым улучшается метаболизм
- Улучшение осанки — сидячий образ жизни нарушает наши естественные изгибы позвоночника. Силовые упражнения помогают их восстановить
- Увеличение свободного уровня тестостерона — работа до локального утомления, вынуждает организм высвобождать большое количество различных гормонов
- Снижение жировой массы — большое количество работающих мышц, позволяет организму сжигать большое количество калорий, что существенно снижает жировую массу
- Профилактика хронических болезней — таких, как диабет, боли в спине и артрит
- Улучшение сна и предотвращение бессоницы
- Улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить нашу уверенность в себе, улучшить внешний вид тела и настроение
- Молодость — силовые упражнения, возвращают нас в юношеский возраст, когда мы чувствуем силу и прилив энергии
Безусловно, многосуставные упражнения могут и навредить нашему здоровью. Для того чтобы не допустить этого, необходимо чётко придерживаться тренировочного плана (не использовать вес отягощений более 85%), контролировать восстановление (тренировка одной мышечной группы не раньше 72 часа), сбалансировано питаться (не сидеть на низкокалорийных диетах).
Вступайте в телеграмм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.