Рассказывает Коробкова Ирина Григорьевна, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, заведующий отделением постстрессовых состояний и нарушений сна поликлиники "Семейный доктор".
Иногда с нами происходят неприятные ситуации, которые вырывают нас из привычного темпа жизни. Тревоги и кризисы оказывают эмоциональное влияние на поведение.
Кажется, что необходимо действовать, чтоб всё изменить, но стресс нас парализует.
Главной характерной чертой эмоционального кризиса является большое количество зависимых элементов. Задача осложняется тем, что всё взаимосвязано и непонятно, с чего начать.
Как же разрешить такую ситуацию?
Техника выхода из эмоционального кризиса:
- Попробуйте разобраться в причинах, если это возможно. Что именно вызвало стресс? Было это одно или несколько событий? Например, после развода с мужем вы чувствуете одновременно обиду, злость или стыдитесь случившегося;
- Определите, какие эмоции у вас вызвали эти события.
- Нужно научиться отличать их друг друга и не вытеснять. Если вам кажется, что вы испытываете гнев, то, возможно, это замена другого сильного чувства;
- Возьмите ручку и бумагу, выпишите переживания и укажите их интенсивность. На диаграмме будет наглядно виден весь спектр эмоций. Это поможет работать с ними эффективнее;
- Подумайте, почему вообще возникает та или иная эмоция. Что стало её причиной? За каждым чувством кроется внутреннее переживание. Ваша задача разобраться в том, что именно вызвало ту или иную эмоцию;
Когда мы называем и осознаём свои чувства, нам легче с ними справиться. Полезно остановиться не минуту и провести этот короткий чек-ап.
Не пытайтесь решить все проблемы за счёт стрессоустойчивости, важно осознанно противостоять сложившейся ситуации. Мы можем отрицать скрытые эмоции, не замечать их, но они остаются с нами.
Если разобраться в себе самостоятельно не получается, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту. С ним будет гораздо проще найти выход.
Записаться можно по телефону 📞 +7(499) 406-08-38 или на сайте.
Наш Центр находится по адресу: Москва, бульвар Генерала Карбышева, дом 13, корпус 1 на базе поликлиники №2 “Семейный доктор”.