Комплексы упражнений, или асаны, направлены на все тело, в том числе благоприятно влияют на наши глаза.
Простые аксиомы говорят об этом 👇🏻
1. Все, что полезно для тела, полезно и глазам.
2. Упражнения для тела хорошо действуют и на глаза, но глазам не достаточно этих упражнений – им нужны собственные.
3. Упражнения для глаз оказывают полное действие при систематическом повторении. На восстановление потребуется немало времени.
4. Усталость глаз свидетельствует об общей усталости тела.
5. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе. Это упражнения и качественный сон.
6. Хорошее зрение можно сохранить с помощью расслабления.
Несколько упражнений, которые помогут улучшить зрение. Начинаем с головы:
- закройте плотно глаза и постарайтесь расслабиться,
- откройте глаза и сделайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки,
- интенсивно сжимайте и разжимайте глаза,
- положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета,
- концентрация на пламени свечи – хорошее упражнение, внимательно смотрите на верхушку пламени и постарайтесь не моргать или делайте это максимально мягко. Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно отчетливо,
- ежедневно выполняйте упражнения на шею (наклоны и вращения).
Чтобы активизировать кровоснабжение, перед практикой асан для здоровья глаз рекомендуется выполнить комплекс Сурья Намаскар.
❗Если у вас проблемы с давлением или были операции на глаза, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед выполнением практик!
1. Паванамуктасана. Лежа на спине подтягиваем к голове поочередно ноги, так, чтобы лоб соприкасался с коленями. Голову тянем к колену, вытягивая шею. Сделайте 5-10 повторений.
2. Халасана. В положении лежа на спине заведите ноги за голову. Подъемы стоп положите на пол, сохраняйте корпус перпендикулярно по отношению к полу. Руки за спиной соедините в замке. Держите позу 8-10 дыханий.
3. Випарита Карани мудра. Поднимите прямые ноги над головой. Руки находятся под основанием крестца, так, чтобы ладони стали чашами для ягодиц. Ноги держите сильными. Сделайте 8-10 вдохов и выдохов.
4. Сарвангасана. Спину и ноги выпрямите в одну прямую. Подбородок прижат к шее. Сделайте 12-20 вдохов и выдохов.
5. Матсиасана. Перекрестите ноги в позе лотоса или полулотоса. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, раскрывайте грудную клетку. Руками возьмитесь за стопы. Сделайте 8-10 вдохов и выдохов.
6. Шавасана – лежа на спине постарайтесь максимально расслабиться.