Девочки, весна пришла! Каждое солнечное утро убеждает нас в том, что всё будет хорошо!
Мы стараемся жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждой минутой. И продолжаем мечтать, несмотря ни на что. О чём мечтает большинство женщин весной? Конечно же, о стройном и подтянутом теле - такова женская природа.
Медленно, но верно
Некоторых дам очень огорчает пара-тройка лишних килограммов, набранных за долгие холодные месяцы. Самое время начать от них избавляться и одновременно взять курс на оздоровление. Только следует учесть, что голодовки в наши планы не входят. Полный отказ от приёма пищи - устаревший метод, который ни к чему хорошему не приводит.
После 50-ти лет женщина должна питаться умеренно, но сбалансированно, чтобы организм ни в коем случае не подвергался стрессу.
Вредная еда, которая раньше могла не вызывать негативных последствий, после 50-ти, может стать причиной серьёзных нарушений в работе многих систем и органов. Поэтому прежде всего необходимо из рациона раз и навсегда исключить: копчёные, жареные, солёные и консервированные продукты, сладкие газированные напитки, мучное и сладкое.
План действий
Итак, чтобы настроить мозг на осознанное избавление от лишних килограммов, придётся составить конкретный план действий.
- Забыть слово “диета”! Как писала выше, что в нашем возрасте не подойдут жёсткие диеты. Сейчас как никогда наши мозг, мышцы, кости и кожа нуждаются в строительном материале, иначе это чревато сбоем в работе всего организма.
- Отныне слово “умеренность” - наше всё! Очень важно следить за калорийностью и объёмом пищи, которую мы отправляем в течение дня в желудок. Важно следить за калорийностью пищи: для женщин 50+ дневной калораж не более - 2100 ккал (суточный калораж не должен превышать ваши энергетические затраты).
- Баланс! Питание должно быть разнообразным, чтобы с пищей в наш организм поступали все необходимые вещества. Следовательно, должен соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов (усреднённая формула БЖУ: белки -15%; жиры - 30%; углеводы - 55%). В рацион следует включать: кисломолочные продукты, мясо и рыбу, овощи и фрукты.
- Бады и витамины. Многие считают, что принимать биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы не стоит. Однако с пищей не всегда получается доставить в полном объёме все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма вещества. Дефицит некоторых веществ может быть очевиден и без сдачи анализов. Конечно, чтобы убедиться в необходимости дополнительного приёма витаминов, можно сдать расширенный анализ, после чего начать принимать недостающие элементы. В профилактических целях весной не будет лишним пропить витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей 50+.
- Не дать себе засохнуть! Не стоит забывать про воду. Между приёмами пищи пейте достаточное количество чистой воды.
Не ждите быстрых результатов. Быстрая потеря веса - это неправильно. Постепенно избавляемся от плохих привычек, меняя их на хорошие. Добавляем посильные физические нагрузки, и медленными, но верными шагами идём к намеченной цели. Радуемся каждому прожитому дню, не впадаем в депрессию. Искать оправдания своему неправильному образу жизни во внешних обстоятельствах - это слабость. Будьте сильнее обстоятельств. Заботьтесь о себе сами!