Как рассчитать скорость своего похудения? Пошаговый план👇
1. Для начала определитесь, на сколько кг вы хотите похудеть.
Например, ваш вес 70кг и вы хотите похудеть на 10кг.
2. На сколько процентов вы будете худеть за неделю?
Комфортные показатели :
1-1.5% - если есть более 30 лишних кг
0.55-0.65% - если нужно скинуть всего пару кг
0.7-0.9 % - для остальных случаев
Для нашего примера возьмем 0.9% в неделю
3. Переведем в граммы
70кг х 0.009 = 0.63
То есть в неделю Вы можете худеть на 630 граммов
4. Сколько недель понадобится всего?
10кг / 0.63г = 16 недель
5. Можно добавить еще около 15%, так как не всегда всё проходит идеально.
Получаем, что с 70 до 60кг можно комфортно похудеть за 18 недель.
Или можно посчитать по-другому.
Например, я хочу похудеть к лету😆 в моих мечтах у меня талия минус 10см и на весах минус 5кг. А если реально оценить? На сколько я похудею с комфортом, без страданий и голодных обмороков за 2 месяца?)
Считаем👇
Дано - мои 55кг и 10 недель до лета) возьму показатель 0.7%
55×0.007= 0.4
Худеть на 400г в неделю - для меня комфортный вариант.
400г×10 недель = 4кг
Скинем еще 15% на "непредвиденные расходы" и получим 3,4 кг.
Соответственно, за 10 недель мне вполне реально похудеть на 3,4 кг. Не так уж и плохо. И ожидания не будут завышены😊
Как видите, похудение - не быстрый процесс, если вы хотите худеть с комфортом для организма. Никаких минус 10 кг за 2 недели! Лучше двигаться постепенно и более продолжительно, чем голодать, сорваться и быстро набрать все потерянное обратно.
Если посчитали, напишите в комментариях, что получилось🤗