🟩10 базовых продуктов и время их употребления🟩
⠀
▶️Важно не только то, из каких продуктов состоит ваш рацион, но и то, в какое время вы их едите.
Я часто сталкиваюсь с тем, что стройнеющие исключают из своего рациона целый группы продуктов. И очень зря. Не устану повторять, что во время похудения можно есть всё, главное знать когда и сколько.
⠀
Чтобы ккал из продуктов шли в поддержание вашей внутренней энергии, а не в жирок на талии, соблюдайте эти рекомендации.
⠀
Что и когда лучше есть⁉️
⠀
🧀Сыр - первая половина дня, не более 30 гр за раз
⠀
🥔Картофель - стройнеющим завтрак и обед, кто на поддержании - любое время. Идеальный вариант приготовления: в мундире
⠀
🍆Кабачки/баклажаны - любое время дня в любом количестве без переедания
⠀
🍝Макароны - завтрак, обед, для целей похудения строго контролировать размер порции 30-50 гр в сухом виде в зависимости от вашего веса
⠀
🍫Шоколад - завтрак/обед, не больше 2 долек
⠀
🧈Оливковое масло - завтрак, обед, для целей похудения строго контролировать общее количество жиров в день.
⠀
🍏Яблоки - любое время дня, если аппетит у вас и так хороший, лучше сочетать с орехами, сыром, семечками, чтобы они не провоцировали еще более сильный аппетит.
⠀
🥩Говядина - стройнеющим завтрак и обед, кто на поддержании - любое время, с возрастом красное мясо лучше употреблять ограничено - не более 2 раз в неделю
⠀
🥛Кефир - любое время дня, но следите за реакцией организма (вздутие, газообразование) на сочетание его с другими продуктами, оптимально в перекус или на ночь
⠀
🍚Творог до 5% жирности - любое время дня (если нет негативной реакции в виде отёков и вздутия), но помните, что творог усваивается в организме очень долго. После творога лучше не перекусывать в течение 3 часов.
⠀
Научиться питаться сбалансированно для себя, определить свои размеры порций для целей похудения можно в рамках индивидуальной консультации.
Ещё больше информации о выстраивании сбалансированного питания для похудения без диет и голодовок, без исключения продуктов в моей книге «Настольная книга стройняшки»
Для записи на консультации и приобретения книги подписывайтесь на телеграмм канал @makarrova_alla‼️
⠀
Про какие продукты рассказать в следующий раз⁉️