Очень известное упражнение планка.
Изначально планка задумывалась, как упражнение для тренировки мышц кора.
Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника
Планка, в которой мы находимся, в положении лежа с опорой на руки, опорой на локти, напряжение данной группы мышц осуществляется в течение 15-20 секунд. После этого, смысла находиться в планке просто нет. Потому как, по истечению этого времени, нужная группа мышц не работает.
После 15-20 секунд мышцы кора уже не чувствуются, чувствуется напряжение ягодичных мышц, грушевидная мышца, после этого всё напряжение уходит на шейно-грудной отдел позвоночника.
Сейчас многие устраивают марафоны по планкам и стоят в них до 5-10 минут, нужно понимать, что этим можно только навредить организму, особенно неподготовленному к физическим нагрузкам. Так как после 20 секунд нагрузка идёт на мышцы стабилизаторы, а не на те мышцы, которые изначально хотели прокачать.
Необходимо понимать и знать, что если планка часть разминки, то выполнять её необходимо не более 20 секунд. То есть делаем несколько подходов по 20 секунд, обязательный отдых между подходами, вот только в этом случае Вы прокачаете нужную группу мышц и не навредите организму.
Существует несколько видов планок, но для не подготовленного к физическим нагрузкам человека, самой эффективной и безопасной считается планка на локтях, так как именно при этой планке нагрузка больше на мышцы живота и меньше на стабилизаторы. Обязательно при выполнении, необходимо «подкрутить» таз. Если же при правильном выполнении чувствуется дискомфорт в пояснице, в этом случае выполнять планку необходимо с упором на колени. Это снизит нагрузку на пресс.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
· Межпозвоночная грыжа.
· Высокое давление.
· Проблемы с сердцем.
· Остеохондроз.
· Послеоперационный период.
· Травмы плечевого сустава.
· Беременность и послеродовый период.
Если имеются эти состояния, выполнять данное упражнение не рекомендуется!
Рекомендуется стоять в планке до 1,5 минут, но изначально данное упражнение было предназначено для тренировки мышц кора.
Мы в ВК : https://vk.com/immpuls_e
#тренировка #здоровыйобразжизни #молодость #motivation #health #активныйобразжизни #бутьвформе