Многие говорят, что эктоморфам нужно потреблять очень много углеводов, якобы, у них организм настроен на суперскоростное сжигание углеводов, это полнейший бред. Я знаю многих эктоморфов, которые ничем не отличаются от других эктоморфов, якобы, которые едят и не толстеют и едят очень много, да и эти едят под 1000 калорий в сутки, как и другие эктоморфы, допустим, по 3000 калорий, но не те и не другие не полнеют, потому что не от эктоморфности зависит скорость обмена веществ, от генетики скорость обмена веществ зависит буквально совсем немного, бывает такое, что человек 1 на миллиард, у которого 10 тысяч калорий усваиваются в сутки, он даже во сне жрет, понимаете, это аномалия.
Обычный эктоморф имеет такой же самый обмен веществ, как и у обычных остальных людей, но почему у него не откладывается жир и плохо растут мышцы? Не потому что в бездне у него сгорают тысячи калорий на ровном месте и уходят неизвестно куда, знаете, он как печка работает и от него в радиусе 10 метров жар стоит от сжигания калорий, - нет, это полнейший бред. Просто эндокринная система у эктоморфов такая, она, скажем так, не функционирует на набор жира и соответственно на набор мышц, не вырабатывает достаточно нужных анаболических гормонов на откладку жира и на рост мышц, либо даже если и вырабатывает анаболические гормоны, то, допустим, чувствительность тканей на эти гормоны очень низкая, и поэтому жир все-таки не растет, и мышцы очень плохо растут, эти люди еще называются "хардгейнерами", никак они не увеличат рост своей мышечной массы, если эти люди начнут жрать больше, если начнут заталкивать в себя эту жратву, углеводами давится, - никак! Максимально в краткосрочном периоде смогут за счет увеличенного количества углеводов нажрать больше воды, потому что углеводы вызывают отечность, в кишечнике будет больше продуктов распада, потому что поступает слишком много пищи, и всё не успевает выводиться, и пища в кишечнике вместе с водой задерживаются, вес тела на весах растет, но все это обман, это не будет ростом мышц.
У эктоморфа никакой не ускоренный обмен веществ, а самый обычный. Ускоренность обмена веществ возникает на фоне вашего активного образа жизни, чем активнее вы ведете образ жизни, чем больше и жестче вы тренируетесь, тем скорее у вас проистекают обменные процессы, и тем быстрее становится у вас обмен веществ, а не просто так, что от природы вы эктоморф и у вас будет гореть на пустом месте куча-куча калорий. Поэтому не поможет эктоморфам жрать, как поросятам, не поможет. Они должны смириться с тем, что мышцы у них набираются медленнее, в том числе и жир набирается медленнее, повторюсь, что от количества жрачки это не зависит, нужно усердно тренироваться, стараться. Зато более скромные набранные объемы эктоморфа на фоне их тонких костей, более тонкой шеи, более тонких запястий и так далее, смотрится гораздо впечатлительнее, чем больший объем набранный эндоморфом, но на фоне толстых костей смотрящиеся так себе.
К этому эктоморфы должны относиться спокойно и не спешить жрать, заталкивая в себя все подряд, это не поможет. Я знал многих людей, которых качки учили жрать по 6-7 грамм углеводов на килограмм веса тела, и они просто заталкивали в себя пищу, их рвало, они не слезали с белого трона, и потом они мне жаловались, что так они и не набрали, но я только разводил руками. Поэтому предостерегаю всех от этого, просто тренируйтесь, просто соблюдайте БЖУ, если вы эктоморф, то вам нужно где-то 3 грамма углеводов на килограмм веса тела, причем медленных углеводов, и всё у вас будет прекрасно, если вам при этом не будет хватать энергии, возможно у вас калории сжигаются как-то быстрей, и вы это чувствуете по сильному чувству голода, тогда можете съесть больше.