Я рассказываю вам про магию этих упражнений, но некоторые даже не понимают о чем речь
⠀
Буду разбирать вам на примере классических приседаний, но для начала затрону функцию большой ягодичной
ЧТО ЖЕ ОНА ДЕЛАЕТ:
⁃ Разгибает бедро
⁃ Вращает бедро наружу
⁃ Отводит бедро (верхние пучки) и приводит бедро (нижние)
⁃ Разгибает туловище из согнутого положения
⁃ Удерживает корпус в вертикальном положении
⁃ Участвует в стабилизации корпуса
⠀
Когда мы используем банальные приседания мы задействуем 1 функцию разгибания, максимум с помощью фитнес резинки подключаем отведение
⠀
А представьте, если в одном упражнении задействовать несколько, а то и все функции одновременно😏
⠀
ГДЕ НАГРУЗКА БУДЕТ БОЛЬШЕ У МЫШЦЫ?
Конечно же там, где она выполняет больше функций и совершает большую работу
⠀
Поэтому в классическом приседе вам приходится брать вес, чтобы нагрузить булочки, а в 3д упражнениях мы за 15 мин убиваем ягодицы БЕЗ ВЕСА
⠀
КАК ЖЕ ДЕЛАТЬ ЭТИ 3д УПРАЖНЕНИЯ?
⠀
Задача - заставить мышцу работать в нескольких плоскостях
В приседаниях используется только одна плоскость, поэтому нагрузка на ягодицы такая незначительная.
⠀
3д упражнения помогают:
⁃ Минимизировать нагрузку на ноги
⁃ Максимально включить все мышечные волокна ягодиц (необходимое условие для роста)
⁃ Безопасно тренироваться для суставов и спины
⁃ Сократить время тренировки за счёт включения большего количества мышечных волокон в работу
⠀
Ну как, убедил, что 3д упражнения лучше классических банальных упражнений?😏