Если вы приглядитесь к людям на улице или в общественном транспорте, то обнаружите, что вирусный сезон длится большую часть года: в осенний везде слякоть и мокрый снег, а зимой и ранней весной организм, измученный отсутствием солнца, сильно ослаблен и подвержен вирусам и бактериям. В данной статье рассмотрим факторы повышения иммунитета.
1. Спать
Исследователи не уверены в точном механизме, посредством которого сон способствует иммунитету. Однако исследования показывают, что если вы хорошо спите, это очень благотворно на состояние вашего тела. Взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки.
2.Упражнения
Регулярные физические упражнения действительно закаляют организм и помогают защитить его от инфекций. Все, что вам нужно сделать, это немного поупражняться — побалуйте себя быстрой прогулкой каждый день (или, по крайней мере, три раза в неделю).
В дополнение к тому, что вы будете лучше защищены от инфекций (потому что во время активности вы стимулируете свои лейкоциты), вы также будете лучше спать, и в вашем теле будет высвобождаться больше эндорфинов для хорошего самочувствия.
Также можно сильно укрепить иммунитет закаливанием. И не обязательно сразу купаться в ледяной проруби. Для начала достаточно поддерживать умеренную температуру в квартире (20-22 градуса) и еще холоднее должно быть в спальне (18 градусов).
Постепенно можно начать ложиться спать с открытым окном, до утренней зарядки у окна, а затем закаливаться холодной водой. Сначала можно просто обтереться холодной мочалкой, затем отправиться в трехминутный чуть теплый душ и, наконец, в совсем холодный.
3. Здоровая пища
Здоровое питание – это не только много овощей и фруктов, но и сокращение потребления сахара. Например, выпив несколько стаканов сладкой колы, вы парализуете свою иммунную систему как минимум на несколько часов!
Поэтому в рационе обычно должны быть продукты, богатые витаминами С и Е, бета-каротином или цинком. Вы не должны забывать ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат и морковь. Некоторые продукты считаются прямыми стимуляторами иммунитета.
А вот сигаретам точно не должно быть места в вашей жизни. Но, пожалуй, даже не нужно объяснять, что дым и смолы не приносят пользы организму.
4. Снятие стресса
Стресс — типичный пример явления, которое само по себе неплохо, но в больших количествах может быть очень вредным. В обычном режиме стресс помогает организму подготовиться к кризисной ситуации; но если человек постоянно находится под давлением, это оказывает разрушительное воздействие на его организм.
Но не надо паниковать. Даже если вы находитесь в ситуации, когда не можете полностью избавиться от стресса (например, если у вас ответственная работа или большая семья, о которой вы заботитесь с большим трудом), есть способы разгрузить свой организм.
Научитесь медитировать. Например, одно исследование показало, что люди, которые медитировали в течение восьми недель, имели более сильный иммунный ответ после вакцинации против гриппа, чем члены контрольной группы, которые не медитировали. Существует ряд инструкций по медитации: вы можете найти их в Интернете или в книгах, либо посетить курсы, где вас научат этому навыку.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.