Все фрукты и овощи содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, которые могут помочь предотвратить болезни сердца, рак и другие заболевания. Некоторыми из этих питательных веществ являются клетчатка, калий, фолиевая кислота и витамины А и С. Лучший способ получить все различные питательные вещества — есть фрукты и овощи разных цветов.
Полезно добавить в свой рацион больше фруктов и овощей для различных преимуществ для здоровья, в том числе для похудения. Независимо от того, готовите ли вы дома или едите вне дома, попробуйте эти простые способы добавить больше красочных, питательных и вкусных овощей и фруктов в свои закуски и блюда (даже на завтрак).
Завтрак
Ешьте дыню, грейпфрут или другие фрукты.
Добавьте в кашу бананы, изюм или ягоды.
Выпейте небольшой (6 унций) стакан сока. Убедитесь, что это 100% фруктовый или овощной сок без избытка натрия или сахара , а не «фруктовый напиток», «коктейль» или «пунш».
Добавьте нарезанные овощи к яйцам или картофелю. Попробуйте лук, сельдерей, зеленый или красный сладкий перец или шпинат.
Обед
На обед ешьте фруктовый или овощной салат.
Положите на бутерброд овощи, например, огурцы, ростки, помидоры, листья салата или авокадо.
Съешьте тарелку овощного супа. (Сравните этикетки продуктов питания и выберите продукт с наименьшим содержанием натрия, который вы можете найти в своем магазине, или приготовьте суп с нуля.)
Вместо чипсов ешьте кусочки фруктов или сырые овощные палочки.
Закуски
Держите под рукой сырые вегетарианские палочки, такие как зеленый или красный сладкий перец, стручковая фасоль, сельдерей или морковь.
Носите сухофрукты, такие как изюм, финики или курагу, в сумочке или кармане.
Ешьте любые свежие фрукты: виноград, яблоко, банан, апельсин, киви и т. д.
В жаркие дни ешьте тарелку замороженных фруктов или овощей, таких как виноград, горох или бананы.
Ужин
На ужин ешьте фруктовый или овощной салат.
Добавьте овощи, приготовленные на пару или приготовленные в микроволновой печи — подойдут замороженные овощи!
Когда вы используете духовку для приготовления пищи, положите одновременно целый картофель, батат или батат.
Добавляйте нарезанные овощи, такие как лук, чеснок и сельдерей, при приготовлении супа, рагу, фасоли, риса, соуса для спагетти и других соусов.
При приготовлении риса добавьте немного замороженного горошка в течение последних трёх минут приготовления.
Окислительный стресс вызывает ржавчину на автомобилях или коричневые яблоки, как если бы они были на вашем теле. Это старит ваши клетки и кровеносные сосуды.
Кроме того, он подрывает электростанцию производства энергии вашей клетки (митохондрии).
Усталость:
Чувствуете себя усталым, несмотря на достаточное количество сна?
Когда окислительный стресс блокирует ваши митохондрии, ваши клетки могут бороться за выработку достаточного количества энергии, чтобы вы могли жить полноценной жизнью.
Ускоренное старение:
Старение — это нормально. Ускоренного старения нет.
Окислительный стресс может ускорить появление тонких линий, морщин и пигментных пятен, потому что он разрушает эластиновые и коллагеновые волокна.
Боль и воспаление:
Беспокоитесь о высоком уровне холестерина или кровяном давлении?
Окислительный стресс может вызвать воспаление, которое приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, болям, раку, гипертонии, остеопорозу и многим другим заболеваниям.
Плохое восстановление после тренировки:
Было показано, что физические упражнения увеличивают здоровое количество окислительного стресса, что может повысить способность ваших клеток бороться с окислительным стрессом. Однако, если у вас уже есть высокий окислительный стресс и плохая функция митохондрий, вы можете испытывать длительную болезненность и усталость. В результате у вас может не быть мотивации вернуться к тренировкам, даже если вы чувствуете, что должны.
Мозговой туман:
Вы боретесь с туманом в голове и чувствуете себя подавленным? Не хватает мотивации и острого мышления?
Энергия вашего мозга сильно зависит от производства энергии вашими митохондриями. Высокий окислительный стресс в мозге может привести к остановке митохондрий.
Перегруженная иммунная система:
Было показано, что избыточный окислительный стресс нагружает вашу иммунную систему, поэтому у вас может быть больше шансов часто болеть, и вам потребуется много времени, чтобы вылечиться от инфекций и травм.
Ваша иммунная система устраняет последствия повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Таким образом, нехватка антиоксидантов может заставить вашу иммунную систему работать сверхурочно и иметь меньше ресурсов для выполнения своей реальной работы, которая заключается в защите организма.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ, У НАС ПОЛЕЗНО И ИНТЕРЕСНО:
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/61d47821508725695265d0e9
Так же Вас может заинтересовать:
Здоровье для человека это самое главное, а без таблеток, так вообще здорово! По-моему исследованию, вода -это источник здоровья!
https://zen.yandex.ru/video/watch/62361c65c0d1f06301b8c2a7
#диета правильное питание стройная фигура #фигура правильное питания рацион меню #овощи и фрукты питаемся правильно худеем #как быстро и правильно похудеть #подпишись у нас интересно