Бывает у вас такое, что перед сном одолевают тревожные мысли до такой степени, что в буквальном смысле не дают уснуть?
Например, человек пытается заснуть, даже делает свой привычный ритуал по «отходу» ко сну…. Но здесь опять всплывают воспоминания неприятного, тревожных событий…, и человек «соскакивает» с волны сна.
Что делать в таком случае?
Есть прекрасное упражнение, чтобы избавиться от нехороших мыслей и воспоминаний, но улучшить свое настроение. Оно так и называется «Улучшить настроение».
Усаживаемся за стол, приготовив цветные карандаши, можно фломастеры, можно просто ручку.
😊 Кладем перед собой чистый лист бумаги и начинаем наносить на него свой абсолютно абстрактный сюжет (что называют, от «балды») - линии, пятна разного цвета, геометрические фигуры, под «аккомпанемент» своего беспокойства, изображения, отражающие ваши тревожные мысли.
При этом даже нужно (потому что это очень важно!) погрузить себя в свои переживания, и выбирать цвет и наносить линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашими мыслями.
😊 Будет прекрасно, если вы перенесете свое беспокойство и тревогу на бумагу и постараетесь "выплеснуть" их полностью, до конца.
Предайтесь этому процессу и рисуйте до тех пор, пока вы не почувствуете успокоение.
Ваше время сейчас никем и ничем не должно быть ограничено, рисуйте столько, сколько вам хочется и нужно, чтобы ослабить свое беспокойство.
😊 А теперь переверните лист со своим творчеством и напишите несколько слов, отражающих ваши мысли.
Пишите слова, не задумываясь, совершенно свободно, без всякого контроля с вашей стороны.
😊 Ну, а теперь, после спонтанного процесса рисования своих тревожных мыслей и переложения их в слова, с удовольствием, не менее эмоционально разорвите листок со своим «творчеством» и без сожаления выбросите его в мусорное ведро.
И вот, наконец, наступает момент избавления от своего напряженного состояния, так как вы свое напряжение передали рисунку и словам. Но и их, рисунок и слова, как и собственные тревожные мысли, вы уже отправили в «небытие»….
Теперь вы можете выполнить «9 шагов, которые сделают ваш сон безмятежным и сладким»
😊 Поэтому с удовольствием укладывайтесь в кроватку, закрывайте глаза и приятных вам сновидений!
Предполагаю, что Вам будет интересной подборка статей "Как преодолеть тревогу и жить свободно и уверенно"
Буду признательна Вам за мнения, мысли, оценки.
Если у вас есть проблемы в жизни, можно обратиться за помощью к психологу. Вместе легче и быстрее избавить себя от любых трудностей!
Записаться на консультацию просто: напишите сообщение по тел.89170252242 (Ватсап, Телеграм) или запишитесь здесь, на сайте В17.
© С уважением, психолог Наталия Фомина, 2022. Все права защищены.
