Я уже вам говорила, что после 30 лет, мы все начнём терять примерно по 1% мышечной массы в год?
Познакомимся поближе с напастью, название которой - саркопения.
САРКОПЕНИЯ - возрастная потеря мышечной массы, НО связанна она больше с понижением физической активности, чем с возрастом!
Влиять на неё можно и нужно .
Как?
⭕ Корректировка питания.
А точнее - больше белка в рационе. Из него состоят не только мышцы, но и другие ткани нашего организма.
⭕ Регулярное кардио.
Подходит бег, быстрый шаг, велосипед и другие интенсивные упражнения. Улучшает восстановление организма после физических нагрузок.
⭕ Силовые тренировки.
Укрепят ваш мышечный корсет, замедлят потерю мышечной массы, сделают вас бодрыми и подтянутыми.
⭕ Омега-3 кислоты для лучшего метаболизма белка.
⭕ Витамин Д. Помогает бороться с воспалениями и разрушением мышц.
Да, возраст не обманешь!
В старости саркопения неизбежна, но степень выраженности может сильно варьировать👏😌.
Совет не новый, но рабочий - питайтесь полноценно и больше двигайтесь!
П. С. Я лично знаю и вижу, в зале людей пожилого возраста, которые ведут активный образ жизни, 2-3 раза в неделю занимаются.
Могут дать фору даже моим ровесникам🙈.
И это результат большого труда, а не генетика!
#сохранениемолодости
#похудение
#тренировкитольятти
#тренеронлайн
#тренертольятти
#диетологонлайн
#правильноепитание