Давайте для начала разберёмся с тем, что такое газлайтинг. В Википедии определение достаточно исчерпывающее, но я объясню ещё раз на конкретной ситуации, если вас кажется, что это точно не про вас.
Ваш партнер провинился перед вами, и вы решили обсудить с ним эту ситуацию и предъявить претензии. В ответ на это ваш партнёр начинает вам говорить, что вы – психопатка и истеричка, а он ничего такого не сделал (а он при этом очень даже сделал). Влиятельный для вас человек начинает навязывать вам чувство вины за ваши эмоции, уверять вас в том, что ваша реакция неадекватна настолько, что вы сами начинаете в это верить.
Следующий отличный пример мне как-то рассказала знакомая девочка: её любимая бабуля в детстве за любую провинность порола её ремнем с пряжкой в виде звёздочки, уже у взрослой девочки остался шрам в виде этой самой звёздочки на бедре, и куча воспоминаний, в которых бабуля бьёт её ремнем. Когда она во взрослом возрасте спросила у бабули, зачем же она порола маленького ребенка, если всё можно было объяснить на словах, бабушка обиделась. «В жизни я тебя не била, не придумывай!» - топала ножкой бабуля, переходя на визг. Девочка настолько наслушалась её уверений, что начала сомневаться, не был ли ремень её детской фантазией, а шрам в виде звездочки никуда не делся.
Подобных примеров по жизни можно привести множество, напишите в комментариях, если вы сталкивались с подобным.
Теперь о главном: как такие вещи распознать и бороться с ними?
1. Газлайтер заставляет вас усомниться в своей разумности.
2. Ваше мнение не хотят учитывать, опираясь на возраст, гендер или физическую слабость в сравнении с другим человеком.
3. Человек пытается выставить ситуацию в выгодном для него свете. Даже если он натворил что-то ужасное, газлайтер вывернет всё так, будто виноваты вы сами и вы должны извиняться и всё исправлять.
4. Человек отрицает ваши чувства.
5. Путем постоянного повторения и уточняющими вопросами вас подталкивают к тому выводу, который нужен для них.
Что делать?
1. Прежде всего начать отдавать себе отчёт в том, что на самом деле происходит. Если вы выйдете из состояния обостренных эмоций и посмотрите на ситуацию критически, это будет первым шагом на пути к борьбе с газлайтингом.
2. Поменяйте роли, перейдите не в позицию слабой жертвы, а в позицию нападающего, это приведет в смятение вашего собеседника, и он поймёт, что его манипуляции не действуют.
3. Обличение. Спросите напрямую: для чего человек говорит вам эти вещи и какую цель он преследует. Как правило, они не ожидают этого и начинают нести что-то несвязное.
4. Не отказывайтесь от своей позиции. Не надо соглашаться на неудобные для вас решения – именно такую цель преследует газлайтер, а отказавшись от этого вы его обезоружите.
5. Заручитесь поддержкой на стороне. Если в ваших столкновениях с газлайтером будут присутствовать другие люди, которые не будут подвергаться влиянию манипулятора (а чем больше людей, тем сложнее убедить их всех), то общаясь с ними вы сможете получить поддержку своей позиции и убедиться, что газлайтер не прав и вы не сходите с ума.
Замечали ли вы газлайтинг за самим собой, или своими знакомыми, как вы ообычно на него реагируете? С любовью, Ганзай.
#газлайтинг #психология #психологическоездоровье #конфликты