Есть много людей, которые хотят начать тренироваться с бега. Я хочу бегать в парке, на площади, в лесу, на набережной, утром и ночью. Но, как вы знаете, "хочу" и "могу" - это не одно и то же. Ну, во-первых, стремления и высокая мотивация очень важны, и без них вы никуда не сможете продвинуться. Однако среди тех, кто хочет баллотироваться, не так много людей, которые могут применить это на практике. Это происходит по целому ряду причин: нехватка времени, смущение, элементарная лень, отсутствие внешней поддержки и т.д. Если вы сами признаетесь в этом, то эта статья для вас. Здесь, как тренер, я хотел бы поделиться с вами некоторыми советами, которые помогут вам начать работу.
Конечно, даже если вы говорите, что бегаете на улице, сейчас теплое время года, и это, конечно, не зима. Конечно, в некоторых городах даже зимой может быть снежно и скользко, но все же обязательно помните об основных мерах безопасности при беге. Не очень хорошая идея бегать в местах, где вы выворачиваете лодыжки или падаете. Лучше ограничить такие периоды бегом трусцой с комнатными бегунами в оздоровительном клубе.
9 Советов по бегу
1. Начните с малого. Я выбрал маршрут типа 1 круга вокруг парка и начал оттуда. Давайте сначала начнем с 1 раза и увеличим, когда вы станете увереннее в беге.
2. Давайте начнем с ходьбы. Если у вас недостаточно сил, чтобы пробежать весь курс, начните с короткой дистанции и чередуйте с ходьбой.
3.Бегите под музыку. Составьте список воспроизведения из ваших любимых песен самостоятельно и бегите к нему. Таким образом, это будет проще.
4. Старайтесь ни о чем не думать во время бега и попробуйте медитировать. Во время бега упорядочивайте свои мысли в голове.
5. Измените трек. Итак, постарайтесь изменить маршрут так, чтобы вам не надоели одни и те же пейзажи.
6. Измеряйте время и расстояние и стремитесь каждый раз набирать больше очков. Независимо от того, мало времени или большое расстояние, результат виден и мотивирует вас продолжать тренировки.
7. Попробуйте бегать по разной местности, чередуя подъем и спуск.
8. Обеспечьте опытного партнера по бегу. Если трудно бегать в одиночку, лучше найти спутника с теми же целями, который уже регулярно бегает и ведет здоровый и спортивный образ жизни. Он - ваш якорь и проводник в этой попытке.
9. Найдите партнера, который хочет сделать то же самое, но все еще не уверен. Давай подтолкнем твою спину вместе. Но вот в чем ловушка. Если бы они оба были ленивыми, у них не было бы детей.
10. Установите свои собственные цели для гонки или турнира. В настоящее время в городах несколько раз в год на улицах часто проводятся различные забеги. Вы можете участвовать независимо от того, профессионал вы или любитель. Информацию о них можно поискать в Интернете. На первом этапе неплохо стремиться в любом случае дойти до конца, а не выбывать. Я считаю, что даже это уже является результатом.
Правила безопасности при беге на открытом воздухе
1. Сначала разогрейтесь.
Это правило применимо к любой тренировке, и бег на открытом воздухе не является исключением. Легкие упражнения на артикуляцию и растяжку - хороший способ размяться. Постарайтесь задействовать все крупные суставы. Упражняйтесь легко и ритмично 2.
2.Носите спортивную обувь.
Обувь должна быть с хорошей амортизирующей мягкой подошвой, но в то же время устойчивой, без риска подвернуть ногу. Это то, что часто случается с кроссовками с высокой и толстой подошвой.
3.Научитесь правильно бегать.
Он должен быть в состоянии работать с комфортом. Должно быть чувство безопасности, как будто бежишь налегке. Не ступайте на тротуар и не врезайтесь в него. В противном случае эта здоровая деятельность принесет только проблемы, особенно с суставами и позвоночником.
4. Убегайте с дороги.
Ехать по набережной весело, но только в том случае, если набережная не проходит по оживленной дороге с проезжающими мимо грузовиками. Курить во время бега вредно для здоровья.
5. Используйте измеритель частоты сердечных сокращений.
Измеритель частоты сердечных сокращений в виде измерителя грудной клетки может показать вам необходимую силу и скорость бега. Это ваша точка отсчета. Отображается частота сердечных сокращений во время бега, поэтому она становится руководством для аэробных упражнений.
6. Разминка.
Наконец, упражнение на растяжку мышц в течение 5-7 минут. Эта привычка в конечном итоге будет вознаграждена в виде улучшения двигательных навыков.
7. Не работайте в экстремальных условиях.
Жарко, холодно, идет дождь, это такое состояние. В парке в жаркое время года мы часто видим спортсменов, бегающих в поту, в то время как все загорают вверх ногами. Ребята, это не те условия, чтобы бегать, чтобы быть здоровым. Здесь он также может пострадать от теплового удара и сердечных заболеваний. Если вы хотите что-нибудь сделать, вам просто нужно дождаться вечера, когда спадет жара, и весело провести время, бегая.
8. Пейте воду во время тренировки.
Это то, что можно сказать о любой тренировке. Чрезмерное потоотделение и потеря воды из организма приводят, как минимум, к резкой усталости.
9. Не бегайте, если вы страдаете ожирением и имеете значительно больший вес, чем обычно.