В прошлой статье мы рассмотрели особенности боя с тенью. Работа на мешке имеет ряд значимых отличий и характерных особенностей. При работе на мешке боксер получает обратную связь, поэтому на мешке практикуется правильная постановка руки при ударе, чувство дистанции, отработка силы удара. Работа на мешке – это важный элемент специальной подготовки бойца в ударных единоборствах, этому элементу всегда уделяется серьезное внимание.
В отличие от боя с тенью, на мешке имеется возможность отработать все то же самое контактно. Важно заметить, что неправильная работа на мешке крайне травмоопасна. При неправильной технике работы на мешке серьезной угрозе подвергаются кости, суставы, связки, мозг бойца.
Кроме того, мешок в отличие от реального противника ведет себя всегда предсказуемо и не может атаковать. Необходимо понимать, что все негативные привычки, которые могут появиться в работе со снарядом потом проявят себя в бою. Поэтому в подготовке бойцов недостаточно одной лишь работы на мешке, необходимы и другие элементы подготовки (бой с тенью, работа на лапах, спарринги и т.д.). А в работе со снарядом нужно быть максимально сконцентрированным на работе и действовать максимально приближенно к реальному бою.
Выбор мешка
Мешок и груша предназначены для отработки ударов и имеют свои характерные особенности.
Груша предназначена для ударов руками на верхнем уровне и для ударов снизу вверх (апперкотов).
Мешок предназначен для ударов руками и ногами в верхний, средний и низкий уровни.
При размещении мешка горизонтально (апперкотный мешок) он отлично подходит для ударов снизу вверх руками и коленями.
В результате работы на неправильно подобранных снарядах можно получить серьезные травмы и навсегда утратить возможность и желание заниматься далее ударными единоборствами. Как и в любой другой сфере, хорошая качественная вещь не может стоить дешево. Скупой платит дважды, и дешевый некачественный мешок принесет больше разочарования, чем реальной пользы. Поэтому к выбору мешка необходимо отнестись максимально ответственно.
Плотность набивки мешка может быть высокой, средней или низкой. Соответственно, различаются они и по жесткости, и по весу. Для новичков рекомендуются относительно мягкие мешки, и далее по мере развития техники их жесткость можно повышать.
Основные ошибки при работе на мешке с пояснениями
Несоблюдение простейших правил при работе на мешке и груше ведет к серьезным травмам. Рассмотрим основные ошибки, которые можно увидеть в каждом зале, где висит снаряд и отсутствует тренер.
1. Работа на мешке или груше безо всякого понимания о технике удара (постановка кисти, локтя, плеча, движение корпуса и ног, и т.д.).
2. Работа на мешке без предварительной разминки. Целостность связок, суставов и костей под угрозой.
3. Сразу с началом работы наносить по мешку сильнейшие удары. Как и всегда в спорте, нагрузку нужно повышать постепенно.
4. Бездумные беспорядочные удары никакого реального полезного опыта бойцу не несут, а навредить всегда могут. Осознанность лучший друг на тренировке.
5. Работа стоя на одном месте в реальном бою маловероятна, также как и работа на одной дистанции.
6. Однообразные удары. Опытный боец их не пропустит.
7. Работа на одном уровне (например, только по голове). В бою все гораздо сложнее, и ударов на одном уровне недостаточно.
8. Короткие серии (1...2 удара). Короткими сериями вы не только теряете свою атаку, но и добровольно отдаете инициативу противнику.
9. Остановка качающегося мешка или ожидание, когда он остановится. В бою вас ждать не будут, и вам ждать не дадут, поэтому старайтесь извлекать даже из невыгодной ситуации максимальную пользу.
10. Слабые неакцентированные удары. Мешок необходим, чтобы бить по нему как по сопернику. Если вы слабо бьете по мешку, то вы работаете на своего потенциального соперника.
11. Опущенные руки. Действительно, мешок для вас угрозы не представляет, но соперник опущенных рук вам не простит. Поэтому старайтесь не делать банальных ошибок, даже если очень хочется и руки стремятся к земле.
Далее мы рассмотрим некоторые правила и рекомендации по работе на мешке, которые позволят получить от работы максимальную пользу и снизить угрозу травмирования.
Дополнительные рекомендации по работе на мешке
Важно, чтобы работа на мешке не превращалась в рутинную и утомляющую работу. Каждая тренировка должна приносить пользу. Рассмотрим дополнительные советы, чтобы работа на мешке приносила удовольствие.
1. Подберите хороший качественный мешок. То же самое касается и перчаток, эластичных бинтов*. Не экономьте на своем здоровье.
2. Перед работой на мешке обязательно проведите разминку.
3. Перед работой на мешке поставьте конкретную цель (работа на скорость, силу, выносливость и т.д.)
4. На каждый раунд поставьте конкретное задание!
5. Не делайте пауз, не оставляйте мешок в одиночестве, передвигайтесь вместе с ним.
6. Пробуйте работать в непривычной стойке.
7. Пробуйте отрабатывать на мешке не только стандартные, но и редкие удары.
8. Пробуйте чередовать стороны, с которой наносится удар, и конечности, которые наносят удары. Чередуйте высоту нанесения удара (работа по этажам).
9. Отрабатывайте не только атакующие, но и защитные действия (уклоны, нырки, передвижения и т.д.).
10. Отрабатывайте финты и обманные удары
Ну и в конце добавим совет от Кости Цзю: Представьте, что удар заканчивается примерно на 2 см глубже поверхности мешка.
Использование боевой нотации при работе на мешке
Боевая нотация также позволяет разнообразить и улучшить процесс работы на мешке. Боец может тренироваться самостоятельно или с тренером, включив заранее подготовленную запись с последовательностью комбинаций ударов или следуя командам тренера.
При работе на мешке по боевой нотации, у бойца улучшается скорость восприятия и обработки информации, формируется мышечная память на определенные комбинации, повышается эффективность работы.
Эффективность работы на мешке с условными обозначениями доказана на практике Константино Д‘Амато, который подготовил много боксеров мирового уровня, в том числе и Майка Тайсона. Более подробно мы упоминали эту тему ранее.
Знакомьтесь с Боевой нотацией, тренируйтесь и подписывайтесь на каналы автора в описании.
Успехов!
#боевая нотация #тренировка #боксерский мешок #боксерская груша #бокс #тайский бокс