Поговорим о важности сна?⠀
⠀
Давайте сразу обсудим, что может страдать от некачественного сна?⠀
⠀
🍀когнитивные нарушения (память)⠀
🍀нарушение обменных процессов⠀
🍀повышение уровня гормонов стресса⠀
🍀снижение функций иммунной системы⠀
🍀повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.⠀
⠀
Люди, которые мало спят, склонны к перееданию за счёт нарушения работы лептин-героиновой системы. ⠀
⠀
Фазы сна бывают :⠀
⏰ быстрая (около 20 минут)⠀
😴 медленная (75% времени)⠀
⠀
Так вот именно во время медленной фазы и происходит магия: головной мозг отдыхает, человек худеет, работает система оттока токсических веществ в клетках головного мозга⠀
⠀
Очень важно следить за качеством сна! ⠀
⠀
При недосыпе снижается лептин, повышается грелин (хочется кушаЦ), следовательно, переедание, повышается масса тела.⠀
⠀
Чем вы можете себе помочь?⠀
⠀
❌не пейте кофе после 15:00 ⠀
❌не ешьте перед сном ⠀
❌не залипайте в телефон, тв⠀
⠀
✅зашторивайте плотно шторы⠀
✅ложитесь спать в тот же день, в котором встали (встали в 6:00, легли в 22:00 того же дня) ⠀
✅проветривайте комнату перед сном⠀
⠀
А вы высыпаетесь? Есть проблемы со сном?⠀
#сон #сон ребенка #счастье #депрессия #лишний вес #кофе #кофеин
#гормоны