Одним из методов немедикаментозной терапии при сердечно-сосудистых заболеваниях является рекомендация увеличить физическую активность. Но не стоит сразу начинать бегать или поднимать тяжести до изнеможения – очень важно понимать, что для лечения и профилактики заболеваний нагрузка должна быть регулярной и корректироваться на исходное состояние здоровья.
Поэтому если вы не выходите из дома или лежите, и простая уборка или перекладывание посуды может быть расценено как дополнительная физическая нагрузка.
А вот сколько нужно ходить?
10000 шагов минимум – это стандартно. Но…
Согласно мета-анализу 15 крупных исследований с 50000 исследуемых людей с разных континентов появились новые данные о количестве шагов и их влиянии на здоровье и продолжительность жизни.
Авторы исследования отметили, что снижение риска преждевременной смерти идет с ростом числа шагов до достижения определенных цифр, а дальше этот риск уже не снижается. Для исследуемых людей возрастной группы 60 лет и старше такой цифрой стали 6000-8000 шагов, т.е. больше количество шагов не приносило дополнительной выгоды для здоровья. А вот для категории до 60 лет – 8000-10000 шагов.
Также исследование не отметило связи со скоростью ходьбы – определенное количество шагов снижало общий риск, вне зависимости от темпа
А вы за количество или регулярность?