Сегодня мы поговорим про физически ресурсное состояние
Вспомним, что это такое?
Это состояние физической бодрости, ощущение энергии в теле.
Что влияет на наше состояние?
Режим сна
Человеку нужно 5 полноценных циклов (7,5 часов), кому то 6 циклов (9 часов), а кто-то может выспаться и за 3-4 цикла (3% людей). Это обусловлено генетикой.
Питание
Сбалансированное питание с соблюдением необходимого количества калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ).
Не забывайте о витаминах. Но помните, что не стоит принимать витамины бесконтрольно. Без необходимых анализов и рекомендации врача.
Анемия - одна из самых распространённых заболеваний.
Вода
30 мл на один кг веса: норма
40 мл на один кг вашего веса - во время физической активности или жарких погодных условий
До 60 мл на кг веса при болезни, отравлении
Физическая активность
Кроме занятия спортом в зале нашему организму необходима ежедневная активность. Например, всем известные 10 000 шагов в день. И на самом деле для нашего организма это более необходимо, чем занятия в тренажёрном зале. Именно такая простая форма активности помогает нам быть в ресурсном состоянии.
Отдых:
- Один час в день
- Один день в неделю полноценный выходной
- Один месяц в году - отпуск
Что такое полноценный отдых?
- Это отсутствие физической, эмоциональной и интеллектуальной нагрузки
- Это отсутствие необходимости принимать решения
- Это отсутствие необходимости проявлять силу воли
Это может быть сложным для нас, потому что мы привыкли к тому, что "отдых - это смена видов деятельности". Поработал головой - позанимайся спортом. Почитал - сделай что-то физическое по дому.
На самом дела все эти занятия расходуют наш ресурс. Отдых, который действительно восстанавливает очень пенсионерский. Это просто сидеть и наблюдать за этим миром. Смотреть на лавке в парке, смотреть в окно, куда-то ехать (пенсионеры в транспорте, которые так бесят некоторых).
Какие еще могут быть варианты?
Порисовать (картинки, мандалы, анти стресс раскраски, нейрографика, еще что-то).
Готовить знакомое блюдо. Там, где понятно, что и как делать.
Заниматься каким-то привычным рукоделием.
Пересадить цветы
Расскажите, какие еще варианты отдыха у вас есть? Что вам помогает расслабиться и переключить внимание?