Мы живём в трёхмерном пространстве и двигаемся в 3 плоскостях - саггитальная, фронтальная и горизонтальная.
Суставы могут двигаться в одной из этих плоскостей или сразу в нескольких.
Например, боковой наклон - это движение позвоночника во фронтальной плоскости. Если добавить к наклону разворот к полу (ротация) и скругление (сгибание), то получится движение в трёх плоскостях.
Точно такой же принцип используется в силовом тренинге. Например, чтобы проработать ягодичные мышцы, к классическому выпаду (сгибание/разгибание тазобедренного сустава) можно добавить приведение и внутреннее вращение.
Если вспомнить, что функции ягодичных мышц - разгибание, отведение и наружняя ротация, то обратное движение (сгибание, приведение и внутренняя ротация) является одним из лучших для проработки ягодиц в эксцентрическом режиме.
В этом упражнении ягодицы ещё и тормозят падение корпуса вперёд, что функционально с точки зрения паттерна шага. В данном случае я вытянула руки, что увеличивает рычаг и загружает мышцы ещё больше.
Итоги:
Тренировки в 3 плоскостях естественны для нас и нашего тела. Такой подход к упражнениям делает их более эффективными и разнообразными.
Я использую 3D подход к тренировкам на растяжку и укрепление мышц в курсе "Гибкость и сила". На фото в статье как раз кадры из видео тренировок.
Присоединиться может каждый желающий: заниматься по курсу.
С уважением, ваш тренер Алёна Романова.