Дарит радость и поднимает настроение, снимает стресс и тревожность, притупляет боль…
Нет, это не какой-то волшебный эликсир. Мы говорим о химическом соединении, которое естественным образом вырабатывается в нашем головном мозге. Это один из «гормонов счастья» — эндорфин.
Ученые открыли эндорфины в 70-х годах прошлого века, когда исследовали, как организм человека реагирует на наркотики, в частности морфин. И действительно, механизм действия у этих веществ очень похож. Получается, что наш мозг сам синтезирует натуральный, безопасный «наркотик», который заглушает боль и дарит нам приятные ощущения.
Зачем нужны эндорфины?
В сложной ситуации они мобилизуют все ресурсы организма. Например, притупляют чувство боли во время родов. Или временно приглушают эмоции, чтобы помочь нам пережить психологические травмы.
А ещё эндорфины вместе с другими нейромедиаторами выстраивают в нашей психике своеобразную «систему вознаграждения» — мотивируют нас делать то, что нам нравится. Например, гулять, смеяться, общаться с друзьями или есть что-то вкусное.
Где искать эндорфины?
Доказано, что больше всего эндорфинов мозг вырабатывает в первой половине ночи, примерно с 11 часов вечера до 3 часов утра. Это ещё один повод отправляться в постель не позже 23:00.
А чтобы стимулировать синтез эндорфинов в другое время суток, просто делайте то, что вам действительно нравится. Вот несколько доступных способов:
- Физические нагрузки — только не слишком интенсивные, и пусть тренировка длится не менее получаса.
- Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.
- Медитации и дыхательные практики: если выполнять их регулярно, вы научитесь расслабляться и отвлекаться от тревожных мыслей.
- Ароматерапия: разные запахи могут бодрить или, наоборот, успокаивать.
- Смех: смотрите комедии, юмористические программы, не стесняйтесь шутить и улыбаться — прежде всего ради себя.
- Секс стимулирует выработку всех четырёх «гормонов счастья»: эндорфина, дофамина, серотонина и окситоцина.
- Пища. Конечно, эндорфинов в продуктах нет. Но есть вещества, которые стимулируют их синтез — например, в бананах и тёмном шоколаде. Интересно, что активную выработку эндорфинов вызывает острая еда, потому что мозг воспринимает жжение специй как боль и стремится её заглушить.