Последний уровень понимания относится к понимаю того, как разные тренировочные режимы влияют на работу нашего организма. Проще всего будет показать различия на конкретных примерах.
- Занятия с тяжелым дополнительным весом (70-80% от одноповторного максимума) способствуют выработке анаболических гормонов (например, тестостерона). Причем это работает для обоих полов, просто у женщин, в силу природных ограничений, количество вырабатываемых гормонов будет на порядок меньше. Так что их опасения о том, что занятия с железом могут превратить их в перекаченных качков абсолютно беспочвенны. Наоборот, благодаря таким тренировкам они смогут значительно улучшить свой внешний вид (кожа станет более упругой, силуэт тела станет лучше прорисован и т.д.), да и процессы похудения будут идти активнее, поскольку мышцы постоянно требуют энергию для своей работы.
- Короткая интенсивная тренировка с продолжительностью подхода не более 30 секунд (например, спринт или занятия гиревым спортом, или выполнение плиометрических упражнений) будет приводить к выработке гормона роста, который одновременно способствует и расщеплению жира, и созданию новых белковых структур. В результате вы будете одновременно избавляться от лишнего веса и улучшать качество своей мускулатуры. Вдобавок такие тренировки положительно сказываются на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Продолжительные низкоинтенсивные тренировки приводят к развитию капиллярной сети в мышцах, улучшению эффективности углеводного обмена в печени, а также тренируют сердечную мышцу. Благодаря всему этому у вас повышается выносливость во время выполнения упражнений, снижается частота сердечных сокращений в покое, и улучшается общее самочувствие. Но для похудения этот тренировочный режим является неоптимальным, потому что оно будет происходить не только за счет жира, но и за счет мышечной массы, а значит может привести к снижению силовых и скоростно-силовых показателей.
Как можно увидеть из приведенного выше разбора, имеет смысл включать в свои тренировки все три вида описанных режимов для получения оптимального результата. Не только потому, что сочетание всех трех дает возможность значительно расширить спектр решаемых задач в плане изменения конституции тела, но также и потому, что это необходимо для полноценной и здоровой жизни.
Вместо заключение хочу объяснить, что будет с вами происходить в случае, если вы не послушаетесь моего предыдущего совета и, допустим, сфокусируетесь только на первых двух тренировочных режимах. Тогда вы, действительно сможете сделать акцент на развитии мускулатуры и снижении уровня подкожного жира, но при этом рискуете с течением времени столкнуться с проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Использование только второго и третьего режима в своих тренировок (при условии разумного подхода к питанию), даст возможность получить сухую жилистую фигуру, которой часто обладают уличные физкультурники или спортсмены игровых видов спорта. При этом вы также хорошо прокачаете и сердце, и дыхалку, но сразу нужно заметить, что этот путь тренировок будет занимать достаточно много времени, чего далеко не все могут себе позволить.
Ну и наконец если вы совсем не будете заниматься развитием мышц, а сфокусируетесь только на третьем тренировочном режиме, да ещё и решите (для ускорения результата) максимально сократить калорийность своего рациона, то в итоге получите дрищеватое дряблое тело (это если ещё повезет) или даже фигуру в формате skinny fat (когда худые ноги и руки сочетаются с жирком на пузе и бедрах). И хотя ваши весы будут успешно рапортовать о потерянных килограммах, ваше отражение в зеркале вряд ли будет сильно радоваться этому факту.
- Больше информации можно найти у нас на YouTube Street Workout