Пугающая аббревиатура, не правда ли? Интересно, кто это такой ваш БЖУ. Сейчас Way To Sportik расскажет вам об этом новом звере.
Ни для кого не секрет, что наш организм должен получать определенное количество белков, жиров и углеводов, чтобы хорошо функционировать на протяжении целого дня. Так вот БЖУ – баланс белков, жиров и углеводов и его надо уметь правильно рассчитывать. БЖУ рассчитывается в пределах вашего дневного рациона и, чтобы правильно посчитать сколько калорий вам нужно употребить за день, вы должны отталкиваться от ваших целей и особенностей вашего организма.
И сейчас мы перейдем к самому вкусненькому, как же рассчитать норму калорий? Например, для взрослого среднестатистического человека соотношение белков, жиров и углеводов будет 1:1:4 — одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов. Гарнира, как всегда, должно быть много. У спортсменов этот баланс будет немного другим — 1:0,8:4 или 1:0,7:4. В их рационе уменьшена часть жиров, потому что во время высоких физических нагрузок может возникать кислородный голод, а на сжигание жиров требуется больше энергии, чем на преобразование в энергию углеводов. Также, спортсменам тяжелее правильно рассчитать БЖУ, так как нужно учитывать не только свое телосложение, но и цель, и физическую нагрузку.
Перед тем как начать рассчитывать БЖУ, нужно вычислить свою дневную норму калорий. Для этого существуют определенные формулы, которыми мы сейчас поделимся с вами.
Формула Харриса — Бенедикта:
Мужчины: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).
Женщины: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Мужчины: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).
Женщины: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.
А если вы не хотите мучаться и самостоятельно все высчитывать, то можете воспользоваться бесплатными онлайн калькуляторами в Интернете.
Way To Sportik желает вам оставаться всегда такими же здоровыми и красивыми!