👋Пол года назад я вернулся в зал после долгого перерыва, связанного с травмой. Поставил себе хоть и слегка завышенные, но вполне реальные цели. Выстроил план тренировок по их достижению. Полностью ему следовал. И хоть не всё было гладко, результат меня устраивает.
На данный момент тренируюсь 6 раз в неделю. Каждая группа мышц получает нагрузка 2 раза в неделю, по 8-12 подходов, в диапазоне повторения от 8 до 15. Без использования волновой периодизации, но с дозированием отказных и околоотказных подходов.
📌И так, отчёт за 6 месяцев тренировок:
⚖Вес:
Было 73кг
Цель 83кг
Стало 83.5кг✅
🍼Грудь:
Было 99
Цель 112
Стало 110😔
🍗Бедро:
Было 50
Цель 57
Стало 56.5🤔
💪Бицепс:
Было 35
Цель 40
Стало 39.7🤷♂️
🐝Талия:
Было 71
Цель <74
Стало 75🤰
🍽Калораж:
Было 3000ккал
🍳Белки 150
🥥Жиры 80
🍚Углеводы 400
Стало 4000ккал
🍖Белки 180
🥑Жиры 100
🍌Углеводы 580
🏞Фото с интервалом в три месяца. Можно заметить как быстро можно изменить тело всего за 3 месяца. Но чем дольше тренируешься, тем менее значимый результат. Тем не менее, миллион маленьких шагов более весомы в перспективе, чем несколько больших. Делайте все правильно, не сдавайтесь и вы удивитесь своим результатам!
☝P.s. Моя идея в том, чтобы показать чего можно добиться за 1 год тренировок с грамотным подходом, пройдя через подготовительный, гипертрофийный, силовой и жиросжигающий этапы.